Kohtuus kaikessa!

Jumppapirkkojen taivas

Viime viikonloppuna 11-2.2.2012 vietettiin Kaapelitehtaalla vuoden yhtä Suomen suurinta yksittäistä jumppatapahtumaa Nike Blastia. Tapahtumassa kokoontuivat innokkaimmat jumppapirkot ja jumppaohjaajat ympäri Suomen. 

Varatessani lippuja joulukuussa, innostuin tapani mukaan laajasta valikoimasta ja tuntien eri teemoista. Hillitsemällä hurjasti itseäni, maltoin rajata varaukseni seitsemään jumppaan ja viiteen luentoon. Jo tämä oli minulle eräänlainen saavutus. Tämä jumppapirkkojen taivas olisi antanut parhaimmillaan (tai oikeastaan pahimmillaan) mahdollisuuden jumpata lähes tauotta kaksi päivää. Aamusta iltaan. Tarjolla oli hteensä 74 ryhmäliikuntatuntia ja 12 luentoa kahden päivän aikana. MITEN on mahdollista valita vain seitsemän jumppaa??

Vaikeatahan se oli. Jo varatessani hoin itselleni että en IHAN OIKEASTI kuitenkaan jaksa jumpata aamusta iltaan jos työviikko pitää sisällään jo niin sanotusti tarpeeksi liikuntaa. Muttakun haluaisin kokeilla tätä uutta ja tutustua tuohon konseptiin ja käydä kaverin ohjaamalla tunnilla ja en muka ehdi koskaan joogaamaan ja ja ja. Niin. Jos maksan siitä että pääsen jumppaamaan vaikka saan tehdä sitä työkseni, niin kyllähän sitä nyt silti kannattaa joku kohtuus pitää jotta siitä voisi myös nauttia.

Lopulta kävin viikonlopun aikana yhteensä neljässä jumpassa ja kahdella luennolla. Ja tietenkin kuvauttamassa itsestäni Nike-mainoskuvan.

O-hoi jumppapirkot siellä!

Liikuntaa piirakassa

Perusajatus tämän tyyppisissä tapahtumissa on tietenkin liikkua ja tavata samanhenkisiä ihmisiä. Ja tässä nimenomaisessa tapahtumassa ehkä myös hieman mainostaa itse Niken tuotteita. Ja jotta me ohjaajat pysyisimme ajan hermolla tulee meidän kouluttautua ja tutustua taukoamatta uutuuksiin ja trendeihin jotta osaamme kertoa niistä myös teille asiakkaille. Joskus ne omat opit meinaavat silti unohtua siinä omassa toiminnassa, varsinkin jos päästää itsensä vapaaksi tällaiseen tapahtumaan.

UKK-instituutin liikuntapiirakka.
Lähde: http://www.ukkinstituutti.fi/

                             

Jos tutustuu hieman UKK-instituutin liikuntapiirakkaan voi todeta että terveyttä edistävä liikuntamäärä perusterveellä 18-64-vuotiaalla ihmisellä sisältää kestävyysliikuntaa (kävely, puutarhatyöt, hyötyliikunta jne.) 2,5h viikossa ja lihaskuntoharjoittelua ja liikehallintaa (jumpat, kuntopiiri, venyttely jne.) kahdesti viikossa. Seitsemän jumppaa kattaa tämän suosituksen noin tuplasti KAHDESSA PÄIVÄSSÄ. Onko tässä nyt mitään järkeä? Kyllähän meidän jumppapirkkojen ja erityisesti ohjaajien tulisi tietää missä menee kohtuuden raja ja myös osata jotenkin pysyä itsekin sillä oikealla puolella rajaa!

Kohtuus?

Koska sisäpyöräily on minulle se rakkain laji jota ohjaan, halusin tietenkin Nike Blastissa kokeilla Musical Flow-tuntia Jarno Härkösen ohjaamana. Nautin pyöräilystä koska tunti soljui flowna ja nimenomaan musiikille jätettiin paljon tilaa. Tästä tunnista sain omillekin tunneilleni vinkkejä!

Tutustuin myös hulvattoman iloiseen Yoga Beatsiin ja karismaattiseen David Syeen. Tämä oli erittäin positiivinen kokemus! Jos sinulla on joskus mahdollisuus kokeilla tätä riemastuttavaa joogamuotoa, suosittelen erittäin lämpimästi. Varsinkin jos koet itsesi hieman estoiseksi, löydät itsestäsi aivan uusia puolia täällä!

Sunnuntaina kävin Anki Forsmanin luennoilla verbaalisesta ohjaamisesta ja coachingin merkityksestä tavoitteiden ja tuloksien luojana. Anki kouluttaa myös FAF:lla personal trainereita ja olen omien opintojeni myötä tutustunut häneen ja tiesin saavani taattua laatua. 

Tehokkaan lihastreeniin sain Inner Strength-tunnilla, jossa keskityttiin tekemään kymmeniä ja kymmeniä toistoja perusliikkeillä oman kehon painolla; Loputtomalta tuntuva määrä jalkakyykkyjä, lankkuja, punnerruksia uudestaan ja uudestaan. TEHOKASTA! Viikonloppuni päättyi Yin Yogaan, jossa keskityttiin restoratiivisiin pitkiin, aavaaviin ja venyttäviin liikkeisiin.

Oma Nike Blastin liikuntapakettini oli monipuolinen ja kohtuullinen (ainakin yltiöpäisimpiin jumppaajiin verrattuna). Hieman kaikkea piirakasta: Kestävyyttä, lihaskuntoa, liikkuvuutta ja venyttelyä. Tätä kaikkea sinunkin viikkosi tuli sisältää, jotta kehosi ja myös mielesi pysyy terveenä.

Liikuntapiirakassa esitetyt suositukset ovat nimenomaan vähimmäissuosituksia, eikä enimmäissuosituksista ole mitään piirakoita tai torttuja tehty. Mutta muistathan että kohtuuden raja menee siinä, kun liikunta ja siihen liittyvät ajatukset vievät suuren osan päivästäsi. 

Paitsi jos työskentelet liikunnan parissa ;)

Kohtuullista viikkoa!

Lotta

PS.

Jumppapirkko, subst. 

Henkilö joka jumppaa yli-nnokkaasti ja useimmiten liikaa. Usein naishenkilö. Esiintyy kuntokeskuksissa käyttäen keskuksen ryhmäliikuntapalveluita ahkerasti. Useimmiten myös ohjaa itse jumppia. Liikunta-alalla näistä jumppahulluista ja itsestä käytetty itseironinen  lempinimi. Harmiton muille.

Oppimisen riemu

Oi lapsuus! 

Muistatko kuinka opit lapsena kuin huomaamatta uusia taitoja? Emme välittäneet epäonnistumisista, kaatumisista tai edes likaantumisesta uutta opetellessamme. Suin päin kohti uutta ja aina täysillä, jos vaan mahdollista. Lapsena on sallittua epäonnistua ja yrittää uudelleen, silloin opimme uudet asiat ja taidot leikin kautta ja usein myös kantapään kautta. Okei, jälleen palaan vertauksessa lapsuuteen, mutta silloin kaikki vaan oli niin helppoa, hauskaa ja vaivatonta. Eikö vaan?

Miten uuden oppiminen voisi olla helppoa, hauskaa ja vaivatonta nyt aikuisenakin? Miten sallin itselleni epäonnistumisen?

Meidän aikuisten ei tietenkään tarvitse palata lapsuuteen ja leikkikentälle, (Vaikka sitäkin olisi toisaalta hauska kokeilla. Miten sitä jaksaa kirmata liukumäestä toiseen, sitten keinumaan ja kyykkimään hiekkakakkujen äärelle? Helppoa, halpaa ja tehokasta treeniä!) vaan voimme tuoda tämän lapsuuden oppimisen ilon myös omaan aikuiseen arkeemme. Mekin voimme iloita uusista ja tuntemattomista asioista tuntematta pelkoa tai epävarmuutta. Ja vaikka tuntuisikin epävarmalta, sinultakin löytyy rohkeutta yrittää uudelleen, ja oppia!

Oppiminen on ihanaa!

Olin tammikuussa kahdessa eri valmennuskoulutuksessa, joista toisessa erikoistun erityisesti naisen liikuttamiseen, Toisesta valmistun personal traineriksi. Mitä asioita tulee ottaa huomioon= Millainen nainen(/ko. asiakas) on liikkujana? Miten kohtaan (nais-)asiakkaan työssäni? Ihan hurjan jännittävää, mielenkiintoista, hauskaa ja inspiroivaa!

Olen erittäin helposti innostuvaa laatua ja jälleen uudet opit, asiat ja ihmiset saivat minut innostumaan omasta työstäni. Haluan HETINYT päästä kokeilemaan uusia tietoja ja taitoja käytännössä! Lapsi minussa herää aina uuden edessä, ja haluan että myös sinä pääset sen kokemaan! Vilpitön innostus ja tekemisen riemu.

Pidän tärkeänä asiakkaan kanssa työskennellessäni juuri oppimisen, liikkumisen ja liikkumisen oppimisen viemistä takaisin lapsuuteen ja sieltä löytyviin onnistumisiin. En tarkoita tällä leikkikentälle palaamista (välttämättä), enkä edes lapsuudesta puhumisesta (se jääköön terapeuteille!), vaan että valmennussuhteen tulisi olla hauska oppimisen tie jossa mielenkiintoiset ja arkielämää hyödyttävät harjoitukset siivittävät työskentelyä. Joku saattaisi kutsua tätä myös toiminnalliseksi harjoitteluksi. Näin pysyt hyvässä fyysisessä ja henkisessä kunnossa, ottamaan vastaanarjen haasteet, palautumaan stressistä tai vaikkapa ikääntymään arvokkaasti.

Jokainen valmennussuhde on myös valmentajalle oppimisen paikka. Valmentaja ja ohjaaja (oli se sitten personal trainer, kuntosaliohjaaja tai vaikkapa ryhmäliikuntaohjaaja) kartuttaa aina omaa ammattitaitoaan, jolla tietenkin on vakaa pohja koulutuksen myötä, ja "työkalupakkiaan" asiakastyöskentelyssä. Myös sinä opetat opettajaa! Valmentajan tehtävä on löytää ne juuri SINUA innostavat ja motivoivat tavat oppia ja liikkua ja sen hän voi tehdä vain oppimalla SINULTA.

Miten uskallan? Rohkenen yrittää ja epäonnistua?

Luottamuksellinen valmennussuhde, jossa on mahdollisuus tutustua ja löytää yhteinen sävel, siinä on mielestäni kaiken a ja o. Kun tämä pohja on luötu, syntyy valmennussuhteesta antoisa ja hedelmällinen asiakkaalle. Ja myös valmentajalle. Yhdessä on helpompi kokeilla ja turvallisessa ympäristössä ja seurassa voi epäonnistua ja yrittää sekä oppia ja onnistua aivan uudella tavalla. On upeaa nähdä työnsä hedelmät ja nauttia yhdessä asiakkaan kanssa uudesta opitusta harjoituksesta tai uuden hauskan ja mielekkään harjoitusmuodon löytymisestä! Uskallan väittää että myös asiakkaani iloitsevat näistä hedelmistä vähintäänkin yhtä paljon kuin minä!

Valmentajallasi on siis ne työkalut ja ammattitaito, joilla hän ohjaa sinut turvallisesti uuden oppimisen tielle. Se, osaako valmentajasi uimahyppyjä tai leuanvetoja, ei estä häntä valmentamasta ja ohjaamasta SINUA näihin lajeihin. Jos "työkalupakista" ei löydy juuri sinuun sopivaa työkalua, se hankitaan tai sitten ohjaaja osaa siirtää sinut juuri oikean ammattilaisen tai juuri siihen SINUN juttuusi erikoistuneen kollegan käsiin.

Odotan innolla kaikkia niitä tulevia asiakassuhteita joilla saan täydennystä omaan työkalupakkiini.

SINÄKIN USKALLAT!

Riemullista ja rohkeaa viikkoa SINULLE!

Terveisin,
Lotta

PS. Tulevissa kirjoituksissani kerron lisää omasta taustastani ja myös kiipeilyharrastukseni alkusysäyksestä. Lisäksi asiaa liikkujan profiloimisesta (kuullostaa tieteelliseltä, tekee aina vaikutuksen) ja Nike Blast 2012-tapahtumasta. Niin ja Fit-lehden haastattelusta, kerron tulevassa lehdessä omasta selluliitti-sodastani!

Liikunnan riemua / Kuka minä olen?

Muistatko kun lapsena liike oli leikkiä? Kaikki tuntui helpolta ja vaivattomalta. Sitä vain kipaistiin naapuriin ja sitten pyöräillen jalkapallokentälle tai ratsastamaan?

Tämä sama riemu, ilo ja leikkimielisyys voi löytyä uudelleen aikuisena kun annat sille mahdollisuuden.

Liikunnan tulee olla hauskaa jopa leikillistä, eikä väkinäistä pakertamista joskus jopa epärealististen tai tarpeettomien tavoitteiden eteen.

Työssäni painotan mielestäni tärkeitä liikunnan elementtejä: Hauskuus ja elämänläheisyys. Oli tavoitteenasi sitten kiivetä vuorelle tai siirtyä hissin käyttäjästä portaita kapuamaan, kehittyä omassa lajissasi tai pitää yksinkertaisesti huolta itsestäsi, autan Sinua löytämään riemun matkallasi kohti omia tavoitteitasi.

Tällä hetkellä työskentelen Lady Line Lauttasaaressa asiakaspalveluvastaavana ja kuntosaliohjaajana sekä lisäksi ohjaan sisäpyöräily-, lihaskunto- ja venyttelytunteja. Vapaa-ajallani harrastan kiipeilyä, ulkoilua sekä kahvittelua. Nautiskelu on myös tärkeä osa hyvinvointia! 

Valmistun keväällä 2012 Lady Traineriksi sekä FAF:n Personal Traineriksi. FAF (Fitness Academy of Finland) on Suomen johtava liikunta- ja hyvinvointialan koulutusorganisaatio.  Lady Trainer on Lady Line-hyvinvointikeskusketjun oma, naisten liikuttamiseen erikoistunut personal trainer-konsepti. Haluan jatkuvasti kehittyä ja mielestäni tämän työn suurin haaste ja nautinto onkin kohdata asiakas henkilökohtaisesti; Jokainen ihminen on ainutlaatuinen ja jokaisen asiakkaan kohdalla myös minä opin uutta ja kartutan omaa ammattitaitoani.

Voit varata minulle veloituksettman liikuntakartoitusajan sähköpostitse. Tapamisemme aikana tutustun Sinuun liikkujana ja voimme yhdessä suunnitella juuri Sinulle sopivan mittaisen valmennussuhteen; Oli tavoitteesi sitten saada kick startti uuteen lajiin tai isompi elämäntapasaneeraus. Minulla on vielä muutama asiakaspaikka vapaana kevääksi!

Iloja ja nautintoja toivottaen,

Lotta