tag:blogger.com,1999:blog-26900967998540006522024-03-13T08:24:02.327+02:00Liiku! Iloitse! Nauti!LOTTAhttp://www.blogger.com/profile/05922186317745069151noreply@blogger.comBlogger18125tag:blogger.com,1999:blog-2690096799854000652.post-68388180480149793842013-11-14T13:48:00.000+02:002013-11-14T13:48:53.664+02:00Yksi lensi yli kunnon<div style="text-align: justify;">
No niin... Hiljaiselon syyt ja seuraukset. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Aloitettuani sen loman railakkaasti <a href="http://iloliikkua.blogspot.fi/2013/11/kehonhallintaa-ja-hauskanpitoa.html">Cross Core-koulutuksella </a> onkin "loma" jatkunut treenistä vähän pidempään. Treeni tuntui jotenkin tahmealta jo koulutuksessa mutta pistin sen uuden lajin piikkiin. Sitten kun se lempilaji jooga tai kiipeilykään ei enää maistunut ja lihakset tulivat kipeäksi pelkästään asiakkaan kanssa tehdyn kävelylenkin jälkeen, piti ottaa aikalisä.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Kun ylikunto iskee</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-size: 13px; line-height: 19px;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">"<a href="http://fi.wikipedia.org/wiki/Ylikunto">Ylikunnossa</a> ihmisen autonomisen hermoston tasapaino horjuu. Yleisesti puhutaan sympaattisesta ja parasympaattisesta ylikunnosta. Sympaattisessa ylikunnossa ihmisen sympaattinen hermosto eli kansanomaisemmin stressihermosto käy ylikierroksilla. Tällöin sykkeet ovat korkealla, ihminen on väsynyt ja rauhaton. Parasympaattinen ylikunto oireilee taas päinvastoin: sykkeet eivät nouse rasituksessa, henkilö on flegmaattinen, masentunut ja välinpitämätön. Sympaattinen ja parasympaattinen ylikunto voivat esiintyä myös yhtäaikaa."</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-size: 13px; line-height: 19px;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="line-height: 19px;">Itse olin puolisalaa ajatellut jo aiemmin, voisiko tästä olla kysymys mutta uskoin sen vasta kun oma <a href="http://www.primifit.fi/">valmentajani</a> alkoi epäilemään</span></span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 19px;">. Onneksi oireeni olivat aluksi "vain" fyysisiä (vaikka myöhemmin fyysisten oireiden pitkittyessä alkoi myös mieli vetää maahan) ja tilanne havaittiin suhteellisen ajoissa eikä ylikunto päässyt kroonistumaan. Olo oli kuitenkin jatkuvasti väsynyt, kurkku kipeänä, vatsa oirehti, olo oli flunssainen ja tukkoisen vedoton koko ajan.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="line-height: 19px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="line-height: 19px;"><b>Miten tästä eteenpäin?</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="line-height: 19px;">Aloitin hurjan vitamiinikuurin, söin entistä terveellisemmin, jätin <b>kaiken</b> treenaamisen tauolle ja keskityin vähentämään erityisesti fyysisempiä töitä. Kuukauden aikana jouduin kuitenkin olemaan useampaan otteeseen flunssan takia pois töistä ja vasta kolmannen kerran jälkeen suostuin lääkärille ja "alistumaan" antibioottikuuriin. Sitten alkoi selkäkin oireilemaan. Argh!</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="line-height: 19px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizhHHKLGuWP_A2qa5HxM28YOrfl2GK-rMoofC8MkDJph_KAtJ6KeobZliT9cB1nqe5eVLFRlXLpoUku5DpccZ7V1IkIAUOhX4dSkjq_grCvyZyaE5kRIod93CRFNa4QPN4Qs5yx-DBe8zy/s1600/2013-10-13+13.40.24-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizhHHKLGuWP_A2qa5HxM28YOrfl2GK-rMoofC8MkDJph_KAtJ6KeobZliT9cB1nqe5eVLFRlXLpoUku5DpccZ7V1IkIAUOhX4dSkjq_grCvyZyaE5kRIod93CRFNa4QPN4Qs5yx-DBe8zy/s320/2013-10-13+13.40.24-1.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Yleensä kiipeilen aina ohikulkiessani näillä tangoilla. <br />
Mummokävelyllä kiipeilykin oli kielletty.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="line-height: 19px;"><b>Kevyesti eteenpäin</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="line-height: 19px;">Jouduin tyytymään lihasvoimaharjoittelun ja reippailun sijaan "mummokävelylle" ja kevyeen venyttelyyn. Kun antibiootti alkoi puremaan ja pienellä jumpalla selkäkin koheni, alkoi myös mieliala nousemaan. Nyt olenkin ottanut päivittäiseen aamurutiiniini 10-20 minuutin joogaharjoituksen jossa teen kevyen aurinkotervehdyssarjan tai venyttelyä. Päätin kokeilevani tätä kuukauden ja katsoa miltä olo tuntuu tämän jälkeen. En ole aamuihmisiä, mutta joogaharjoitus on ihana tapa aloittaa aamu niinäkin päivinä kun pitää herätä jo viiden jälkeen (enpä olisi tätäkään uskonut sanovani!). </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="line-height: 19px;">Katsotaan mitä mieltä olen kuukauden päästä :)</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: purple; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;"><span style="line-height: 19px;"><b>-Lotta</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="line-height: 19px;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="line-height: 19px;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="line-height: 19px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="line-height: 19px;"><br /></span></span></div>
LOTTAhttp://www.blogger.com/profile/05922186317745069151noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2690096799854000652.post-11361801910729616212013-11-07T16:55:00.000+02:002013-11-07T16:55:02.925+02:00Kehonhallintaa ja hauskanpitoa<div style="text-align: justify;">
Onpahan ollut taas hiljaiseloa. Kerron lisää hiljaiseloon johtaneista tapahtumista jooga-aiheisessa tekstissäni pian, nyt haluan kuitenkin ensin kirjoittaa käymästäni Cross Core-koulutuksesta.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.faf.fi/">FAF</a> järjesti Cross Core-koulutuksen Kampin <a href="http://www.fressi.fi/">Fressi</a>ssä 28.9.2013. Olin viime vuodesta viisastuneena "määrännyt" itselleni viikon loman tähän syys-lokakuun vaihteeseen, ja mikä olisikaan parempi tapa aloittaa loma kuin kokeilemalla jotain uutta!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Olen harjoitellut kehonhallintaa tähän mennessä lähinnä pilateksella, joogalla ja kiipeilemällä. Kaikessa tekemisessämme on tietenkin painovoima vastuksena ja jokaisessa lajissa maltti on valttia. Minulla oli siis periaatteessa "hyvät" lähtökohdat Cross Core-harjoitteluun... Mutta kuinkas sitten kävikään...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Näin <a href="http://online.fysioline.fi/PublishedService?pageID=9&itemcode=CC_180">maahantuoja</a> kertoo välineestä: </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="color: #666666;"><span style="background-color: white;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">CrossCore® Rotational Bodyweight Training™ (RBT) on monipuolinen harjoitusväline pienessä koossa. Alunperin USAn armeijalle kehitetty ja War Machineksi ristitty väline yhdistää toiminnalliset harjoitukset, vartalon kierrot ja painovoiman. </span></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="background-color: white;">Sittemmin CrossCore® -nimen saanut väline mahdollistaa sekä staattiset että haastavat dynaamiset harjoitukset. Harjoituksia voi jokainen suorittaa tasonsa mukaan, siksi väline sopii niin vasta-alkajalle kuin kokeneelle harjoittelijalle. Laite on tehty kestämään ja sillä voidaan tehdä niin perinteisiä lihaskuntoharjoitteita kuin vaativia toiminnallisia harjoituksia koko keholle. CrossCoresta saadaan vastapainoa käyttämällä toiminnalliseen harjoitteluun sopiva taljalaite, siihen voidaan kiinnittää renkaat, tanko, hiekkasäkki, harjoitteissa vain mielikuvitus on rajana. Riippumatta siitä, mitä harrastat tai miten harjoittelet, CrossCorella voit monipuolistaa harjoitteita.</span><span style="background-color: white;"> </span></span></span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="color: #666666;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<div>
<span style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Kiipeilijänä tietysti innostun heti tällaisista sulkurenkain ja remelein varustetuista liikuntavälineistä, varsinkin jos siihen saa vielä yhdistää roikkumista, hauskanpitoa ja hikoilua. </span></div>
<div>
<span style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Soitellen lähdettiin siis tähän sotaan ja turpaan tuli. Treeni ja liikkeet oli todella rankkoja (varsinkin kun kaikesta piti kokeilla sitä haastavinta versiota ensimmäisenä) ja tuntui että ne lihakset joita olen treenannut salilla eivät suostuneet lainkaan toimimaan haluamallani tavalla remmien kanssa. Kyllä se rauta nousee maastavedossa ja ruho leuanvedossa, mutta Cross Core vei koulutuksessa 6-0 tätä mimmiä. Päivän jälkeen olin väsynyt mutta kuitenkin onnellinen Cross Core- ohjaaja.</span></div>
<div>
<span style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Tästä voin olla maahantuojan kanssa yhtä mieltä: Cross Corella saa loistavasti kehitettyä kehon hallintaa, tukilihaksia ja treenattua kaikki lihasryhmät. Sykkeen saa myös hyvin koholle ja kaikki tämä on vielä kaiken lisäksi HAUSKAA!</span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Cross Core ryhmäliikuntatunteja järjestetään Suomessa ainakin <a href="http://www.fressi.fi/">Fresseissä</a> tai sitten voit hankkia välineen itsellesi <a href="http://www.wrange.fi/">Wrangelta</a>!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Hikisiä hetkiä sinulle, treenasitpa kehonhallintaa miten tahansa :)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="text-align: left;"><span style="color: purple; font-size: large;">Lotta</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2BLG_-uhS1cOAWgyR2aGsUMJWNJooSKQ8FCq0Dc-Pc_EQw97T-pUDLznC6uvfgArt43ZuMjMRCxhTTC-TUSR2uiNu3z9a_ocfroxRHFQwHi5w-DnP6ER7scy6rrKfC6TFanMKmi-DRVhc/s1600/2013-09-28+17.40.14-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2BLG_-uhS1cOAWgyR2aGsUMJWNJooSKQ8FCq0Dc-Pc_EQw97T-pUDLznC6uvfgArt43ZuMjMRCxhTTC-TUSR2uiNu3z9a_ocfroxRHFQwHi5w-DnP6ER7scy6rrKfC6TFanMKmi-DRVhc/s320/2013-09-28+17.40.14-1.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Uintipotkut sai uuden merkityksen</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
</div>
LOTTAhttp://www.blogger.com/profile/05922186317745069151noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2690096799854000652.post-82249396509402198142013-09-23T17:21:00.003+03:002013-09-23T17:21:53.891+03:00Ravintovalmennuksen ABCOlin pari viikkoa sitten <a href="http://www.jaakkosavolahti.com/">Jaakko Savolahden</a>, <a href="http://www.samisundvik.com/">Sami Sundvikin</a> ja <a href="http://ollisintegrallife.com/">Olli Sovijärven</a> ravintovalmennusseminaarissa. Siis wow! Kerrankin jotain missä oikeasti kyseenalaistetaan ja puhutaan asioista niiden oikeilla nimillä!<br />
<br />
<b>Pohdimme seminaarissa muun muassa seuraavia aiheita:</b><br />
<br />
<ul>
<li>Miten lääkärit todella palvelevat potilaitaan KOKONAISVALTAISESSA hyvinvoinnissa ja terveyden lisäämisessä ruokavalion avulla? Onneksi funktionaalinen lääketiede ja lisääntynyt tietoisuus ja keskustelu on viemässä asioita oikeaan suuntaan. </li>
<li>Miten media ja ympäristö muokkaavat meidän käsityksiämme terveellisistä ruokailutottumuksista</li>
<li>Vatsan ja suoliston hyvinvointi = kaiken terveyden lähtökohta</li>
<li>Yksilölliset erot ravitsemuksessa ja kehon tarpeissa</li>
</ul>
<br />
<div>
<br /></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtVokuOz1ABDOfVg04u9oaKTxAsgagxSWkwt6ZB5kkz17rB8oPUhlnVzD-G2n26HjjIjAOka2pG_0RAx5f-DJUimEFd6Jl-45qA91rbRaQxm5BgVqH5c5Hff6Q7LJUh2pqhTINdiKJKW3W/s1600/2013-09-11+07.07.59-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtVokuOz1ABDOfVg04u9oaKTxAsgagxSWkwt6ZB5kkz17rB8oPUhlnVzD-G2n26HjjIjAOka2pG_0RAx5f-DJUimEFd6Jl-45qA91rbRaQxm5BgVqH5c5Hff6Q7LJUh2pqhTINdiKJKW3W/s320/2013-09-11+07.07.59-2.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Proteiineja, värejä, laadukasta rasvaa. <br />Aamupala á la Lotta!</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Saamani <a href="http://www.faf.fi/courses/faf-international-personal-trainer-1-2014/">personal trainerin koulutus</a> sisälsi selkeän ravitsemusosion, jossa opiskelin elimistön terveellisen toiminnan kannalta oleellisimmat ravitsemuksen osa-alueet ja ravintovalmennuksen perusteita liikunnan näkökulmasta. Näillä perustiedoilla on hyvä lähteä alkuun, mutta pidän äärimmäisen tärkeänä ajan hermolla pysymistä ja sitä että koulutan itseäni jatkuvasti. Uutta tutkimusdataa ja myös median tuuttaamaa harhaanjohtavaa tietoa tulee jatkuvalla syötöllä meille kaikille tarjolle. Minun tehtäväni on toimia suodattimena tiedon ja asiakkaan välillä, jotta se oleellinen data saavuttaa juuri sen minun Mirkun ja Markun yksilöllisine tarpeineen. </div>
<div style="text-align: justify;">
Tietyt perusperiaatteet ovat kuitenkin aina valmennuksissani voimassa ja ne saivat edelleen vahvistusta ja tukea tässäkin seminaarissa. Myös uusia näkökulmia tuli asioihin. Tiesitkö että lehmät elävät käytännössä ketoosissa?</div>
<b><br /></b>
<b>Ruokaohjeistuksieni pääperiaatteita:</b><br />
<br />
<ul>
<li>NAUTI RUUASTA.</li>
<li>Prosessoimaton OIKEA ruoka, sellainen mistä tiedät mitä syöt!</li>
<li>Ajattele että aamiainen on ateria kuten muutkin, voit syödä aamulla samantapaisen aterian kuin lounaalla.</li>
<li>Syö proteiinia joka aterialla.</li>
<li>Lisää vihanneksia ja marjoja mielin määrin!</li>
<li>Tue suolistosi hyvinvointia hapatetuilla tuotteilla kuten omenaviinietikka, kimchi ja hapankaali.</li>
<li><b>NAUTI RUUASTA!</b></li>
</ul>
<div>
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Aloita muutokset kuitenkin hitaasti ja maltilla niin muutoksista tulee pysyvä osa elämääsi. Integroi yksi muutos kerrallaan ja ota seuraava askel vasta kun edellinen muutos on luonteva osa arkeasi. Kun olet saanut ateriarytmisi ja sisältösi suuret linjat kohdilleen, voi alkaa hifistelemään lisää:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div>
<ul>
<li>Niin maitotuotteet kuin gluteenit ja sokeritkin häiritsevät ruuansulatuselimistön toimintaa ja laittavat "systeemin sekaisin"</li>
<ul>
<li>Mieti sopiiko maitotuotteet sinulle. Vähennä tarvittaessa.</li>
<li>Vähennä sokeria, ei haittaa vaikka poistaisit kokonaan ruokavaliostasi ;)</li>
<li>Vältä gluteenia, ei haittaa jos eliminoit nämäkin kokonaan.</li>
</ul>
<li>Muista hyvät rasvan lähteet: siemenet, pähkinät, avokado, oliiviöljy, kookosöljy.</li>
<li><b>NAUTI EDELLEEN RUUASTA :)</b></li>
</ul>
<div>
<b><br /></b></div>
</div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Jaakko Savolahden sanoin: <i>Jos treenaa kovaa, pitää syödä kovaa</i>. Jos siis keskityt liikuntaan ja harjoitteluun täysillä, keskity eksponentiaalisen täysillä ruokavalioosi jotta ne tukevat toisiaan ja voit nauttia harjoittelun tuomista tuloksista!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Rakennan jokaisen asiakkaani ravinto-ohjeet näiden pääperiaatteiden ympärille, niin että ne sopivat kunkin yksilöllisiin tarpeisiin harjoitettavan liikunnan, mieltymysten ja elämäntilanteen mukaan. Myös allergiat, elämänrytmi ja ympäristö vaikuttavat tietenkin ruokavalioosi.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Seuraava Ravintovalmennuksen ABC pidetään 9.11.2013 Helsingissä, kannattaa seurata Jaakko Savolahden ilmoittelua esim. <a href="https://www.facebook.com/jaakkosavolahtipersonaltraining">facebookissa</a>. Seminaari sopii erityisen hyvin kaikille hyvinvoinnin saralla työskenteleville mutta myös omasta terveydestään ja syömisistään kiinnostuneille Mirkuille ja Markuille :)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Maukasta viikon alkua!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<span style="color: purple; font-size: large;"><b>Lotta</b></span></div>
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
LOTTAhttp://www.blogger.com/profile/05922186317745069151noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2690096799854000652.post-31905024235806573622013-08-29T12:00:00.000+03:002013-09-07T13:24:50.721+03:00Testing!<div style="text-align: justify;">
Proteiini on nyt hip ja pop.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Keväällä maitorahkahyllyt huusivat kaupoissa tyhjyyttään ja nyt jo melkein parsakaalinkin kyljessä lukee "proteiinia!!". Siksipä heittäydyin ihan villiksi ja ostin <a href="http://www.fast.fi/pudding/">Fast Protein Pudding Double Chocolate</a>:a. Ihan siis testimielessä. Samaan testipiikkiin ostin myös saman valmistajan uutta <a href="http://www.fast.fi/hera80/">heraproteiini</a>makua mustikka-vanilja. Pääasiassa suosin ravinnonsaannissa "oikeita" ravinnon lähteitä, kuten kasviksia, lihaa, riisä ja sen sellaista. Toisinaan ja tilanteen niin vaatiessa pitää kuitenkin vähän "doupata".</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Juon aina treenin aikana ja jälkeen heraproteiinilisää <a href="http://www.fast.fi/tuotteet/bcaa-2/">BCAA</a>:n kanssa jotta jaksan tehdä Stelioksen minulle suunnittelemat tiukat treenit ja kehoni palautuu nopeammin seuraavaa harjoitusta varten. Proteiini ja BCAA-aminohapot auttavat lihasten palautumisessa ja nopeuttavat <a href="http://fi.wikipedia.org/wiki/Proteiinisynteesi">proteiinisynteesiä</a>. Suomeksi sanottuna, keho alkaa syömään itse itseään jos sille ei anna tarpeeksi rakennusaineita. Voimaharjoituksen kohdalla "syöminen" eli rakennusaineiden purkaminen startataan mm. kehon proteiinivarastoista eli lihaksista. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tiukkaan aikataulutettuina tai muutoin fyysisinä päivinä saatan ottaa proteiinilisää myös välipalaksi. Olisikin kiva joskus syödä vanukasta litkun juomisen tai paniikkipatukoiden sijaan. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Vanukas vs. vanukas</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Fast Pudding 100g Maitosuklaavanukas X 100g</div>
<div style="text-align: justify;">
Proteiinia 75g 3,6g</div>
<div style="text-align: justify;">
Hiilihydraatteja 7,4g 20g</div>
<div style="text-align: justify;">
josta sokereita 3,4g 17g</div>
<div style="text-align: justify;">
Rasvaa 1,9g 2,8g</div>
<div style="text-align: justify;">
Ravintokuitua 13,8g 0,6g</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Say no more.</div>
<div style="text-align: justify;">
Jauhe sekoitetaan maitoon, joten tuosta ravintoarvot kohoavat hieman korkeammiksi Fastin kohdalla, mutta silti uskaltaisin väittää että proteiinivanukas on parempi vaihtoehto kuin "tavallinen". Ainakin paperilla.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Mutta mitenkäs maku sitten?</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Eka kokeilu oli vähän susi. Heitin tottumuksesta maidon ja jauheet sekoituspurkkiin (niinkuin teen treeniheran kanssa) ns. takapuolituntumalla ja lopputulos oli maultaan ätläkkä ja suutuntumaltaan paksun jauheinen. </div>
<div style="text-align: justify;">
Toisella yrittämällä maltoin mitata maidon ja jauheen suhteet oikein ja johan oli erilainen vanukas! Raastoin päälle laadukasta tummaa suklaata, kookoshiutaleita ja puolukoita sunnuntain kunniaksi. Maku ei ollut maitosuklaavanukas X:n veroinen, mutta kukapa saa veden maistumaan viiniltä? Ottaen huomioon proteiinivanukkaan hyödyt verrattuna tavisvanukkaaseen, on lopputulos erittäin positiivinen. Ja tämä pitää myös nälkää, ei vain heilauta verensokeria ylös ja takaisin alas. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6oIuCoZc_WKIHy9kXzYE2ACilbmuAT475jbjBpvhNyzi4LbFGA1zOTuvASkobbDB0sSdAtlzSVhhJyIPNjZkWpksuY132vnzV4g8DpzWorH6p5UmIl6mkNRgY1ib_5Pc4S6FGCZnryRo_/s1600/2013-08-25+17.01.11.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6oIuCoZc_WKIHy9kXzYE2ACilbmuAT475jbjBpvhNyzi4LbFGA1zOTuvASkobbDB0sSdAtlzSVhhJyIPNjZkWpksuY132vnzV4g8DpzWorH6p5UmIl6mkNRgY1ib_5Pc4S6FGCZnryRo_/s1600/2013-08-25+17.01.11.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<span style="text-align: justify;">Herkkupäivänä taidan jatkossakin kuitenkin ottaa </span><a href="http://www.chocolats-pralus.com/en/francois-pralus.html" style="text-align: justify;">aitoa tavaraa</a><span style="text-align: justify;"> vanukkaan sijaan!</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Muistathan että kaikki missä lukee "PROTEIINIA" ei lähtökohtaisesti ole terveellistä tai optimaalista ravintoa. Siinä parsakaalissakin on proteiinia, mutta suhteessa esim. kananmunaan jää proteiinin määrä aika vähäiseksi. Toisaalta taas parsakaalin proteiinipitoisuus vaikkapa lehtisalaattiin verrattuna on aika suuri. Liian usein näissä nyt niin trendikkäissä proteiinituotteissa on myös lisäaineita ja muita terveydelle ei niin hyödyllisiä aineita. Siksi suosittelenkin nauttimaa kehon tarvitseman energian pääsääntöisesti monipuolisista oikeista asioista valmistetuista ruuasta! </div>
<br />
Sitä tapahtumaa voisikin kutsua ruokailuksi energiansaannin sijaan.<br />
<br />
<br />
<b><span style="color: #666666; font-size: large;">Lotta</span></b>LOTTAhttp://www.blogger.com/profile/05922186317745069151noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2690096799854000652.post-30617325106606178122013-08-26T20:06:00.001+03:002013-08-26T20:06:58.505+03:00Nautintoja metsäretkellä<div style="text-align: justify;">
Kävimme viikonloppuna mieheni kanssa Sipoonkorvessa tutustumassa itäisiin sienimetsiin. Asuessamme Lauttasaaressa kävimme lännessä, Espoon suunnalla sienestämässä ja meillä on siellä tiedossa hyvä sienipaikka. Mutta nyt Herttoniemen kodista on mukavan lyhyt matka myös idän suuntaan. 20 minuuttia autolla ja onkin jo ihan metsässä.<br />
<br />
Meillä on kaapissa jäljellä vielä edellisvuodenkin sienisatoa kuivattuna. Sitä on helppo ja nopea lisätä jauhelihan sekaan tai pataruokiin. Löytämisen ilo ja ulkoilusta nauttiminen vie meidät silti metsään vaikka varastot ovatkin vielä suhteellisen pullollaan. Ja tuoreet sienet ovat tietenkin ihan eri asia kuin kuivatut ja säilötyt.<br />
<br />
Lauantai oli ihanan lämmin ja matkalla olo olikin hieman ylipukeutunut tuulihousuissa, kumppareissa ja vedenpitävässä juoksutakissa. Onneksi takki oli mahdollista jättää autoon ja metsän siimeksessä oli vähähän viileämpää. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjj5M7oQpBv913RQc9OpcjU0M3740JoEeazsI05uEA8F3ebSLl7iG30O0mMoLDDeudZD3FSqCKymw5UmfsMei6eIg0W3i5FovgU6MrlnVGZJY10pEkLkaRzPskzf_aOC5BenETPYuQ5DqEd/s1600/2013-08-25+15.59.34-1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjj5M7oQpBv913RQc9OpcjU0M3740JoEeazsI05uEA8F3ebSLl7iG30O0mMoLDDeudZD3FSqCKymw5UmfsMei6eIg0W3i5FovgU6MrlnVGZJY10pEkLkaRzPskzf_aOC5BenETPYuQ5DqEd/s1600/2013-08-25+15.59.34-1.jpg" height="200" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Herttoniemen<br />
lenkkipolun aarteet</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Tällä kertaa sienisaalis jäi pienehköksi; Muutamia hassuja herkkutatteja ja yksi yksinäinen kantarelli. Niin ja ihan hyviä mustikoitakin löytyi aamujugurttiin lisättäväksi. Aikaa vierähti kuitenkin kolmatta tuntia uutta maastoa tutkiessa. Ainakin kyseinen paikka on otollinen niin tateille kuin suppilovahveroillekin. Kunhan nyt vaan sataisi niin niitä alkaisi putkadella! Lämmin sää oli myös sopiva paikanpäällä <a href="http://www.aeropress.com/">AeroPress</a>:llä valmistettuun kahvikupilliseen mättäällä istuskellen. Vesi oli pakattu mukaan termariin ja kahvi oli mukava jauhaa mieheni entisöimällä käsimyllyllä. Aurinkoisella paikalla olisi voinut vaikka päivänokoset ottaa, mutta tyydyin kuitenkin lähinnä kanervankukkien ja puidenlatvojen ihailuun. Joskus olisi kyllä mahtavaa vaikka nukkua ihan taivasalla!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Onneksi tatit ovat isoja sieniä, joten saimme maukkaan tattikastikkeen pekoniin käärittyjen kananfileiden kaveriksi. Sienien ja kanan kanssa sopii hyvin Uusi-Seelantilainen Sauvignon Blanc esim. <a href="http://www.alko.fi/tuotteet/569227/">tämä</a> on hyvää!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Eilen kävelyllä totesin kuitenkin ettei Herttoniemestä tarvitse lähteä merta edemmäs kalaan; Lauantaita suurempi saalis löytyi tästä ihan lähimetsästä :)<br />
<br />
Mistä Sinä nautit viikonloppuna?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<b><span style="color: #666666; font-size: large;">Lotta</span></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />LOTTAhttp://www.blogger.com/profile/05922186317745069151noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2690096799854000652.post-45684448715599496692013-08-25T19:30:00.002+03:002013-08-25T19:30:48.769+03:00Joogaa ilmassaKuten lienee jo tullut selväksi, innostun helposti.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihZm9qU4s7pGNw-chJ6m8P6ymgoUwgLQhjSGxcGxAW5fvvNPbMf9nTlexa8KwYtJBxMON-KVoakA33JgWMA49RDd53r6cG3hYZgBIbYzxUXsmW-acs-BQP5-UD0LM6My36LKeKaUoLhyphenhyphenV0/s1600/2013-08-20+10.15.22.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihZm9qU4s7pGNw-chJ6m8P6ymgoUwgLQhjSGxcGxAW5fvvNPbMf9nTlexa8KwYtJBxMON-KVoakA33JgWMA49RDd53r6cG3hYZgBIbYzxUXsmW-acs-BQP5-UD0LM6My36LKeKaUoLhyphenhyphenV0/s1600/2013-08-20+10.15.22.jpg" height="200" width="98" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Joogatoukka </td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Joogassa on lukuisia suuntauksia; Hatha, astanga, flow, yin & yang, kundalini... Kaikki joogamuodot ovat kuitenkin harjoittelua jonka tavoitteena on oppia tuntemaan ja kehittämään itseään sekä voimaan hyvin ja terveellisesti. Kuvauksia eri joogasuuntauksista löydät <a href="http://www.himalaja.fi/suomessa.htm">täältä</a>. Astanga-tyylin jooga on minulle liian dynaamista ja "vauhdikkaan järjestelmällistä", pidän eniten flow- ja yin & yang-joogasta. Flow (Yang) on dynaaminen hengityksen rytmittämä fyysinen harjoitus jossa on sekä voimaa, liikkuvuutta että tasapainoa vaativia liikkeitä. Yin on restoratiivisempia ja erisyisesti sidekudoksia ja ligamentteja venyttäviä liikkeitä sisältävää joogaa. Yin&Yang yhdistää flow:n dynaamiset ja yin:n rauhoittavat liikkeet. Näitä joogamuotoja pääset kokeilemaan ainakin <a href="https://www.facebook.com/events/636384859718605/">Urban Mandalassa</a> ja <a href="http://himahappiness.com/">Hima</a>:ssa. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Kaikessa joogaharjoittelussa on fyysisen harjoituksen lisäksi tarkoitus harjoittaa myös mieltä. Itselleni erityisen haastavaa on tehdä harjoitus itseään kuunnellen; Yritän aina tehdä sen vaikeimman version asanasta ja jos se ei heti onnistu, turhaudun. Jooga kehittää kohdallani siis myös fyysisten lihasten ja liikkuvuuden lisäksi mm. kärsivällisyyttä ja sallivuutta omaa itseä kohtaan. Juuri niitä asioita joita tarvitsen arjessakin!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nyt siihen innostumis-osioon.</div>
<div style="text-align: justify;">
Koska jooga on palaamassa aktiivisesti arkeeni, päätin kokeilla myös ilmajoogaa. Innostuimme aiheesta yhdessä kaverini Hennan kanssa ja lähdimme tiistaiaamuna <a href="http://www.verticalclub.fi/">Vertical Clubille </a>ilmailemaan.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; text-align: justify;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-veRK76R3AMAIyMIW_4Sj9yfQeXPycU3MvbPvKiPyRksE0NhFawwto2xItjOFfY6YVoKl7Dz28ut-d2UuTTG84GK6Xo6KYhimJ54N6o8WTMyfd60zJo6TuxhAy0-xByGUlxJ7jrphiJN6/s1600/2013-08-20+10.14.39.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-veRK76R3AMAIyMIW_4Sj9yfQeXPycU3MvbPvKiPyRksE0NhFawwto2xItjOFfY6YVoKl7Dz28ut-d2UuTTG84GK6Xo6KYhimJ54N6o8WTMyfd60zJo6TuxhAy0-xByGUlxJ7jrphiJN6/s1600/2013-08-20+10.14.39.jpg" height="200" width="149" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Näkymät kankaan sisältä</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Tunti alkoi alkurentoutuksella kankaan sisällä istuskellen. Tuntui ihanalta olla painottoman tuntuisessa tilassa, oman itsensä kanssa leijuen. Rentoutuminen tuntui erityisen haastavalta tällä kertaa, koska olin niin innoissani ilmassa killumisesta. Rentoutuksen jälkeen teimme helppoja joogasta tuttuja voimaliikkeitä liinaa apuna käyttäen ja sen kanssa liikkeitä varioiden. Osassa liikkeistä liina lähinnä tuki asentoa ja osassa liinaan piti nojata lähes koko kehon painolla, jolloin erityisesti keskivartalo joutui koville. Aurinkotervehdys sai täysin uuden ulottuvuuden ilmajoogassa!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeC9CjYYWAPKKdMz_MUeWzxqVc2TIMaxKNpgQdygSJNzFp-EM91nN7KFHMeCP_vXNujlsu6CQJVP6c4qM7yy1zfZRhp55I2AyZ-_wN2EZa0KTm0fN36fs0A740eAXUJCKsZXckdtM5Q3Np/s1600/2013-08-20+10.07.11.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: justify;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeC9CjYYWAPKKdMz_MUeWzxqVc2TIMaxKNpgQdygSJNzFp-EM91nN7KFHMeCP_vXNujlsu6CQJVP6c4qM7yy1zfZRhp55I2AyZ-_wN2EZa0KTm0fN36fs0A740eAXUJCKsZXckdtM5Q3Np/s1600/2013-08-20+10.07.11.jpg" height="320" width="216" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Dancer´s pose (Natajarasana)<br />on aika paljon helpompi näin päin</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Yllätyin siitä että alkeistason tunnilla lähdettiin tekemään haastavan näköisiä ylösalaisin tehtäviä asentoja liinassa roikkuen. Luottamus kankaaseen lisääntyi kuitenkin tunnin myötä ja kun uskalsi luottaa itseensä (ja kankaan kestävyyteen) olikin oikeastaan aika helppo ojentautua sulavasti (?) roikkumaan inversioasanoihin. Ohjaaja opasti ammattitaitoisesti ja auttoi tarvittaessa asentoon turvallisesti pääsemisessä ja sieltä poistumisessa. Kuinka upealta ja naiselliselta olo tuntuikaan! Mahtavaa että jotain tällaista missä saa jo heti alussa tällaisia onnistumisen kokemuksia, on tarjollaa. Varsinkin tällaiselle mullehetikaikkinyt-tyypille. Se sallivuus taisi tässä kohtaa unohtua kun halusin saada mahdollisimman näyttävän kuvan itsestäni kankaan kanssa...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tunti loppui rentoutukseen jossa pötköttelimme kankaan sisällä kuin riippumatossa. Olo tuntui kotelossaan turvallisesti uinuvalta toukalta. Tänne olisin voinut jäädä pidemmäksikin aikaa ja rentoutuminenkin tuntui helpommalta.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Harjoituksen jälkeen olo erityisesti selkärangan ja lantion alueella oli todella vetreä ja tuntui siltä että pituutta olisi tullut vähintään pari senttiä lisää. Puhun usein asiakkaillenikin selkärangan traktiosta (nikamien pitkittäisveto) joka vähentää painetta esim. välilevyjen/ nikamien välissä. Eräät joogassa tehtävät taivutusliikkeet, roikkuminen puolapuissa tai vaikka puun oksassa ja ilmajoogan inversioliikkeet tekevät siis erityisen hyvää selällesi juuri sen selälle suoman traktion takia. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En ehkä vaihtaisi perusjoogaharjoittelua kokonaan ilmajoogaan, mutta tämä on ehdottomasti laji jota haluan kokeilla uudestaankin. Olenkin jo suunnitellut asiakkaani kanssa yhdessä tunnille menemistä ja nyt se tuntuu valmentajastakin turvalliselta kun on käynyt ensin testaamassa itsekseen.</div>
<br />
Kiitokset Hennalle (joka kirjoitti omista kokemuksistaan <a href="http://iiseebloggaa.blogspot.fi/2013/08/aerial-yoga-vertical-club.html?spref=fb">tänne</a>) ja Vertical Clubin <a href="http://www.verticalclub.fi/vertical-club/henkilokunta/">Vilja</a>lle hurmaavasta kokemuksesta!<br />
<br />
Suosittelen!<br />
<br />
<br />
<b><span style="color: #666666; font-size: large;">Lotta</span></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
LOTTAhttp://www.blogger.com/profile/05922186317745069151noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2690096799854000652.post-21035174408566660292013-08-21T14:28:00.001+03:002013-08-21T14:32:29.513+03:00Muikeaa loppukesää!!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves>false</w:TrackMoves>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:DrawingGridHorizontalSpacing>18 pt</w:DrawingGridHorizontalSpacing>
<w:DrawingGridVerticalSpacing>18 pt</w:DrawingGridVerticalSpacing>
<w:DisplayHorizontalDrawingGridEvery>0</w:DisplayHorizontalDrawingGridEvery>
<w:DisplayVerticalDrawingGridEvery>0</w:DisplayVerticalDrawingGridEvery>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:DontAutofitConstrainedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
</w:Compatibility>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="276">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ascii-font-family:Cambria;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Cambria;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
<!--StartFragment-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Vuosi yrittäjänä on vierähtänyt nopeasti. Paljon asioita, joita päätin tehdä (kuten blogin aktiivinen ylläpito) olen jättänyt taka-alalle ja keskittynyt olennaiseen (asiakkaiden hankinta, yrittäjyyden opetteleminen, oma hyvinvointi). Toisaalta eteen on tullut vuoden aikana aivan upeita mahdollisuuksia, ihmisiä ja kokemuksia. Eli antoisaa on ollit. Nyt olen kuitenkin hiljaa mielessäni tehnyt uudenvuodenlupauksen sekä elämääni että blogiini liittyen. En kuitenkaan kirjoita sitä tänne, ettei ahdistus iske ennen aikojaan :D<br />
<br />
Oma hyvinvointi on ollut vahvasti tapetilla. Miten kestää se, ettei työtilanne ole koko ajan vakaa ja miten pitää itsestään huolta erityisesti ruuhka-aikoina? Paineet on kovat, voin kertoa! Viimeisen vuoden olen lisäksi treenannut tiiviisti valmentajan kanssa leuanvetoja ja käsilläseisontaa. Harjoitteluun on kuulunut tiukkaa voimatreeniä ja keho on ollut kovilla koska olen samalla ohjannut paljon ryhmäliikuntaa.<br />
<br />
Niin ja eihän yrittäjät koskaa pidä lomaa? Vai pitääkö?<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggHjmgsD4IBv0aQ-73rr8ecTNDUzR_C77ZVS5clFccVdYsbnbjbwWSTumF2sZ6l7L2inAcmQWySRDMgnW8Ho9aFZDnZZESRDfwzNjNcyh1Ns195E3qPjaP4JOwj4UCUb1zRcVBWVzjJIvp/s1600/2013-06-20+13.18.28.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggHjmgsD4IBv0aQ-73rr8ecTNDUzR_C77ZVS5clFccVdYsbnbjbwWSTumF2sZ6l7L2inAcmQWySRDMgnW8Ho9aFZDnZZESRDfwzNjNcyh1Ns195E3qPjaP4JOwj4UCUb1zRcVBWVzjJIvp/s1600/2013-06-20+13.18.28.jpg" height="400" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tänä vuonna loma alkoi <a href="http://www.kakkugalleria.com/">Kakkugallerian</a> kakkubuffetista. <br />
Aika ihanasti alkoikin, nam!<br />
<br /></td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Jo viime syksynä Terveysmessuilla tein intuitiivisen päätöksen varata retriitin ja näin lukita kesälomani tälle vuodelle ainakin sen osalta. No matter what, olisin lomalla ainakin neljä päivää! Lopulta pystyin pitämään kaksi viikkoa lomaa (ja kolmas tulee syksyllä!!). Oli ihan loistavaa että retriitti oli varattuna. Olemme lisäksi kaiken tämän yrittämisen opettelun ohessa ostaneet mieheni kanssa asunnon jota olemme remontoineet taloyhtiön putkiremontin aikana neljä kuukautta. <a href="http://www.villamandala.fi/">Villa Mandalan</a> Hengähdyshetkiä-retriitti tuli juuri oikeaan saumaan pitkän puristuksen perään. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Retriitti-kokemus oli aivan ihana!! Joogasimme päivittäin
kaksi kertaa, söimme loistavan kokin valmistamaa kasvisruokaa ja päivittäiseen
rentoutumiseen oli varattu runsaasti aikaa. Nukuin päiväunet joka päivä!! Nautin hiljaisuudesta! Elin ilman puhelinta ja sähköpostia! WAUU! Tähän voisi tottua :D<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDahAECoaN1F3BFUks7Qt-5fKAhHDEq4DQeYZ6AZe0m6espx6fDNsYddOfB2MwieF-OheGsHuFR-HvOnbElPjuu0RugiUHt0i02gPijnu8ILagrTQaXANR389zHKicZwiK0oT1DzGl8c34/s1600/2013-07-01+09.42.34.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDahAECoaN1F3BFUks7Qt-5fKAhHDEq4DQeYZ6AZe0m6espx6fDNsYddOfB2MwieF-OheGsHuFR-HvOnbElPjuu0RugiUHt0i02gPijnu8ILagrTQaXANR389zHKicZwiK0oT1DzGl8c34/s1600/2013-07-01+09.42.34.jpg" height="400" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Miljöö oli Villa Mandalassa kohdillaan</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Teimme neljän päivän aikana ihania valmennuksellisia harjoituksia ja annoimme sekä keholle että mielelle lempeitä hengähdyshetkiä. Päivittäinen jooga tuntui niin ihanalta että keväällä (uudelleen)
herännyt kiinnostus joogaa ja jossain vaiheessa sen ohjaamiseen ja jopa
opettamiseen sai lisää boostia. Olen
harrastanut epäsäännöllisesti joogaa jo vuosia, mutta nyt innostus kasvoi niin
kovaksi, että haluan aloittaa säännöllisen harjoittelun. Niin ja haluan edelleen jatkaa <a href="http://www.primifit.fi/">Stelioksen</a> valmennuksessa (leuanveto onnistui jo!). Jaksaakseni
erityisesti fyysisesti, päätin keventää työlastia ja keskittyä
pääsääntöisesti henkilökohtaisiin ohjauksiin ja valmennuksiin. Oman
hyvinvoinnin ylläpito jättämällä vakituiset ryhmäliikuntaohjaukset pois oli
raskas päätös, mutta sen tehtyäni tuntuikin ihanan keveältä! Nyt saan keskittyä
entistä enemmän omaan itseeni ja siten voin antaa entistä enemmän itsestäni
myös asiakkailleni. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Vakituntini loppuvat kuun vaihteessa, ja sitten pääsen
liikkumaan oman mieleni mukaan pelkäämättä sitä jaksanko seuraavalla
ryhmäliikuntatunnilla vetää täysillä asiakkaiden edessä. Viimeiset tuntini pidän ensi viikolla ja yhtäkkiä
tuntuukin haikealta. Osa asiakkaista on käynyt tunneillani alusta saakka ja
tuntuu siltä että olen pettänyt heidät. Oli vaikeaa kertoa lopettamisesta
heille. Päätökseni kuitenkin pitää ja tapaanhan heitä varmasti tuurausten
merkeissä kun syksy koittaa. Oma itse on kuitenkin aina se tärkein (ja joskus maailman napa).</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Syyskuuta odotellessa kävin kokeilemassa
lentojoogaa! </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Siitä pian lisää!</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: #666666; font-size: large;">Lotta</span></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">P.S. Liikuntapalvelu ILO:lla on jo oma logo ja pian </span><a href="http://www.liikuntapalveluilo.fi/" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">nettisivutkin</a><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> aukeavat! </span><br />
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Logoa ja sivuja on ihanan ahkerasti työstänyt serkkuni Milla. </span><br />
<b><span style="color: purple;"><br /></span></b>
<b><span style="color: purple;"><br /></span></b>
<b><span style="color: purple;"><br /></span></b>
</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<!--EndFragment--></div>
LOTTAhttp://www.blogger.com/profile/05922186317745069151noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2690096799854000652.post-37404554226765362942013-04-13T09:32:00.000+03:002013-04-13T09:34:32.440+03:00Stressi, "ystäväni"<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Ystäväni ja perheeni tietävät että stressaan paljon, ja helposti. Joskus sen saattavat huomata työkaveritkin pikaisista tiuskaisuista, tohottamisesta tai hyperaktiivisesta, jopa maanisesta häsellyksestä ja mukakiireestä. Stressaantuneena stressaannun lisää kun huomaan käyttäytyväni "stressaantuneesti". Ja sitten jos ei ole mitään erityistä mistä stressata, keksin kyllä jotain. Milloin on koti imuroimatta, milloin siihen yhteen sähköpostiin vastaamatta, joskus rahasta, toisinaan stressaan jopa siitä että on vapaapäivä tai siitä keskenjääneestä <a href="http://www.adlibris.com/fi/product.aspx?isbn=9512089114">stressinhallintakirjasta</a> joka makaa sängyn vieressä (niiden pölypallojen kanssa). </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Nyt stressin aiheena on parin viime kuukauden aikana (muunmuassa) ollut tämä blogi. "Minun PITÄÄ kirjoittaa sinne", ajattelen. Olen vaientanut tämän äänen päässäni sanomalla itselleni "Sinulla on tärkeämpääkin tekemistä, priorisoi" tai "Sinun pitää välillä levätäkin" tai "Inspiraatio tulee kyllä, kirjoitan sitten". Niinpä niin.</span></div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Välttelyn maailmanmestari</span></b><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Stressiä, ainakin minulle, ja uskallan väittää että monelle muullekin, aiheuttaa eniten asioiden välttely. Olen vältellyt blogiin kirjoittamista nyt yli kaksi kuukautta. Mitä pidemmälle välttelen, sitä vaikeammaksi ja korkeammaksi toimeen tarttumisen kynnys muodostuu. Pahimmillaan näitä kynnyksiä kasaantuu vastaamattomien sähköpostien, tekemättömien (koti)töiden, treenaamisen (tai treenaamattomuuden), kiireen ja negatiivisten ajatusten myötä useita päällekkäin. Kynnys nousee Kiinanmuurina edessäni. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Ihminen toimii mm. stressihormoni <a href="http://www.terveysmyrsky.com/index.php/blogi/51-hyvae-paha-kortisoli-osa-1">kortisoli</a>n takia (hetkellisesti) tehokkaammin ja aikaansaavammin stressissä. Se on elinehtomme, emme selviytyisi ilman stressiä. Mutta entä jos stressistä tuleekin koko elämän täyttävä tila, päivästä ja viikosta toiseen? Ja minun, "hyvinvoinnin ammattilaisen", jos jonkun pitäisi tietää miten väärään suuntaan tässä kohtaa lähdetään jos stressaa maailmankaikkeuden mittakaavassa aika pienestä asiasta kuten blogikirjoitus. Ja siitä huolimatta se kirjoittamaton blogikirjoitus stressaa. Ja siitä huolimatta välttelen sen kirjoittamista. Tieto sen kuin lisää tuskaa.</span></div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Härkää sarvista, tartu toimeen, just do it ja hyväksy tosiasiat</span></b><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Vaihtoehtoja on vähintään kaksi: Tarttua toimeen, purkaa se muuri tiili tiileltä. Tai antaa muurin kasvaa kasvamistaan. Olen elämäni aikana purkanut kymmeniä, ellen satoja, kiinanmuureja. Joka kerta se kuitenkin on (onneksi) hieman matalampi ja jossain vaiheessa voin lakata kutsumasta sitä kiinanmuuriksi. Ja voin myös hyväksyä että asioiden kasaantuminen jatkuu tästä eteenpäinkin aika ajoin. Elämästä ei tule valmista, edes meille organisoinnin perfektionisteille. Aina on jotain jonka voisit vielä tehdä. Aina on jotain mihin tarttua. Aina löytyy jotain mitä "pitäisi". Hyväksy se ja tartu niihin asioihin joille voit tehdä jotain ja jätä energiaa vievät välttely ja turhien asioiden murtehtiminen. Joskus voi olla myös tekemättä mitään, ja se on paras ratkaisu siinä hetkessä.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Automaatista manuaaliin</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><a href="http://www.muistiliitto.fi/fin/muisti_ja_muistisairaudet/aivot_ja_muisti/">Aivomme toimivat </a>suuren osan ajasta automaatio-ohjauksella. Kun opimme jotain uutta; uusi treeniliike, autolla ajaminen, uudet työtehtävät, toimintamallit (kuten mainoskatko = kävele jääkaapille), tulee asioita toistaa useita kertoja jotta opimme ne niin hyvin että voimme luottaa asioiden hoituvan "automaattisesti". Jotkut automaatit ovat hyviä. On ihan hyvä että esimerkiksi autolla ajamiseen ei tarvitse kuluttaa ihan niin paljon energiaa kuin silloin 18-vuotiaana autokoulussa kurvaillessa. Jotkut toimintamallit ovat kuitenkin haitallisia, kuten tämä jääkaappiesimerkki. Se todennäköisesti johtaa huonoimpiin elämäntapoihin (napostelu), varsinkin jos on käynyt automaattiohjauksella myös kaupassa.</span></div>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><em style="border: 0px; color: #444444; font-style: normal; line-height: 17px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">"</em><em style="border: 0px; color: #444444; line-height: 17px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">Oppimisessa on kyse </em><span style="color: #444444; line-height: 17px; text-align: left;"><i>aktiivisesta tiedon muokkaamisesta, jäsentämisestä ja merkitysten analysoinnista ja siihen vaikuttavat vahvasti yksilön tavoitteet, tunteet ja motivaatio. Tiedon painuminen muistiin tarkoittaa tiedonvälitystä tiettyjen hermosolujen välillä, mikä tarpeeksi pitkään jatkuessaan muuttaa hermosolujen keskinäistä viestintää pysyvästi.</i>" (<a href="http://www.muistiliitto.fi/fin/muisti_ja_muistisairaudet/aivot_ja_muisti/">Lähde</a>)</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Olen lukenut viime päivinä erilaisia blogeja ja saanut taas näitä automaattisia stressipistoja sydämeeni. "Muut kirjoittavat useasti viikossa", "Minunkin PITÄISI" ja pahimmillaan todellakin: "Olen huono". </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">"Tarpeeksi pitkään jatkuessaan muuttaa hermosolujen viestintää pysyvästi." Aivot tarvitsevat siis toistoa uuden oppimiseen. Sen sijaan että moitin itseäni kirjoittamattomasta blogista, voin muuttaa toimintani automaattista suuntaa ajattelemalla toisin. Aina kun muistan. </span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Aivot eivät nää eroa todellisuuden ja ajatusten välillä, ne reagoivat kaikkiin annettuihin viesteihin, niin ulkoisiin (sapelihammastiikeri hyökkää) kuin sisäisiinkin (ajatus "Olen vaarassa!") kuin ne olisivat kaikki totta ja keho toimii sen mukaan. Jos toistan tarpeeksi usein olevani huono koska en ole kirjoittanut sitä kirottua tekstiä, alan toimimaan ja uskomaan oman profetiani mukaisesti.</span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> Siitä huolimatta että tiedostan tämän joskus (tai oikeastaan aika usein) automaatio-ohjaus kytkeytyy kuitenkin huomaamattani päälle ja siirryn jälleen ohjaamosta matkustajaksi. Silloin on oiva hetki havainnoida mitä juuri tapahtui ja miksi, enemmin kuin moittia siitä että antoi näin tapahtua taas. Ensi kerralla olen taas viisaampi. </span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Jo se, että tiedostan "huonon" tai "väärän" toimintamallini, auttaa oikeaan suuntaan.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Luettuani tänään aamupäivällä Joni Jaakkolan <a href="http://joni.optimalperformance.fi/ne-pienet-askeleet-ja-paremmat-valinnat/">blogikirjoituksen</a> päätin tarttua toimeen. Mitä sitten jos tämä teksti ei ole se maailman täydellisin tai oivaltavin (vaikka omasta mielestäni tästä tuli oikeastaan aika hyvä). En kirjoittanut mitään mullistavaa tai uutta mitä ei <a href="https://www.google.fi/">Google</a>ttamalla löytäisi. Kuitenkin: Tartuin toimeen ja tein sen. Olen taas askelen lähempänä manuaaliohjausta. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Kiitos <a href="http://optimalperformance.fi/tiimi/joni/">Joni</a>!</span><br />
<br />
<br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><i>Aurinkoisia kevätpäivä toivottaen,</i></span><br />
<span style="color: magenta; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Lotta</b></span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">PS. Kirjoitin tämän jutun torstaina, nyt on lauantai. Päätin liittää mukaan videon maaliskuulta ja tietenkin se piti ensin editoida ja hioa valmiiksi ;)</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/kOmsxOoJygk?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
</div>
LOTTAhttp://www.blogger.com/profile/05922186317745069151noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2690096799854000652.post-8989164894203448052013-01-30T11:19:00.000+02:002013-01-30T19:54:48.954+02:00Luonnollista meininkiä ja oma puuni<div style="text-align: justify;">
Olin viime sunnuntaina <a href="http://www.jaakkosavolahti.com/" target="_blank">Jaakko Savolahden</a> Luonnollisen liikkumisen kurssilla <a href="http://crossfitcentralhelsinki.com/" target="_blank">CrossFit Central Helsingin</a> tiloissa. </div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>NIIN KIVAA!!!!!!!!!!</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
On vaikea kuvata kuinka SIISTIÄ oli tehdä kaikkea joka on joskus ollut ihmiselle ihan luontaista. Ja pitäisi olla edelleen! Hälyttäväähän tässä lausahduksessa on se, että kaiken tämän pitäisi olla edelleenkin ihan luontaista ihmiselle. Mutta kun ei ole, istumme toimistoissamme, teemme töitä öisin ja rötkötämme sohvalla sen sijaan että kiipeilisimme, ryömimisimme (mahduin ylättävän pienestä kolosta kulkemaan kun tekniikka oli oikea!), tasapainoilisimme, kyykkisimme, roikkuisimme tai <b>edes kävelisimme</b>. Oli myös hurja huomata kuinka itsekin on vieraantunut luonnosta! Vaikka harrastan kiipeilyä, osoittautuivat kurssilla tehtävät kiipeily- ja roikkumistehtävät kaikista vaikeimmiksi minulle. Kiitokseksi sain vain mojovia mustelmia mm. pohkeisiin ja käsivarsiin. Jollain perverssillä tavalla sekin tuntui siistiltä :) </div>
<div style="text-align: justify;">
Osaatko <b>Sinä</b> vielä tasapainoilla viiden sentin levyisellä "oksalla" tai hypätä tasajalkaa metrin tai kahden päähän?</div>
<br />
<b>SISULLA P***ELE!</b><br />
<div style="text-align: justify;">
Kaikki muut osallistujat olivat miehiä, joten perässä pysyminen oli jo senkin takia haastavaa. Sitten kun vielä oma luonne on "hieman jääräpäinen" tällaisissa asioissa, oli tietenkin näytettävä (tai ainakin yritettävä näyttää) että täältä pesee, <b>naiset jaksaa myös!</b> Yhdessä harjoituksessa kokeiltiin erilaisia tapoja kantaa toista ihmistä. Pakkohan se oli kurssin isointa miestä (ohjaaja itse) koettaa nostaa palomiesotteella:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDXnpac2Xsf-V0aFQutOui-R0l-K-6jSftXPdN2wSewOlV2zkeIxmbDD6U4XzeR-PkO9RWiJrpJdlmJyUGj0JWzRh-VhV46yDzPTeL60NMU9DtfK0Dzsat_UnnSPRNjiG5AWCySzkHqNnv/s1600/2013-01-27+12.57.19.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="238" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDXnpac2Xsf-V0aFQutOui-R0l-K-6jSftXPdN2wSewOlV2zkeIxmbDD6U4XzeR-PkO9RWiJrpJdlmJyUGj0JWzRh-VhV46yDzPTeL60NMU9DtfK0Dzsat_UnnSPRNjiG5AWCySzkHqNnv/s320/2013-01-27+12.57.19.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hiiop!</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6vie2LEUP9Pu-6kdb8T1JOk0rTMJIFJHlafwhf9FhiFHfhC3vuo_DNZyQlk3fvZaoG8JnYzObKClZwbeZb9DAFdCrFmU1EixzwAt9YBkiEw6PXOr3hyCesxKbKSWjpbc66T2oP3Qmi3TC/s1600/2013-01-27+12.57.30.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="238" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6vie2LEUP9Pu-6kdb8T1JOk0rTMJIFJHlafwhf9FhiFHfhC3vuo_DNZyQlk3fvZaoG8JnYzObKClZwbeZb9DAFdCrFmU1EixzwAt9YBkiEw6PXOr3hyCesxKbKSWjpbc66T2oP3Qmi3TC/s320/2013-01-27+12.57.30.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hyvä asento ja tekniikka on kaiken a ja o.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1Uv66tb6o_BV7ZW0YuOpSCV_EHZvOViPea7ezHv7tIXWFSLo2InErT8RrKFQ2E9E9sTQSALcoJvxLeQKzpBgL_sCGnqLyGcDNOjHHetSbrp8E7rDTHTmMyIQGhVqA-La-0V8L4tflTZrQ/s1600/2013-01-27+12.57.37.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="238" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1Uv66tb6o_BV7ZW0YuOpSCV_EHZvOViPea7ezHv7tIXWFSLo2InErT8RrKFQ2E9E9sTQSALcoJvxLeQKzpBgL_sCGnqLyGcDNOjHHetSbrp8E7rDTHTmMyIQGhVqA-La-0V8L4tflTZrQ/s320/2013-01-27+12.57.37.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sitten voi poseerata!</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pääasiassa päivään sisältyi tekniikkaharjoittelua mutta päivän lomassa teimme kaksi erittäin intensiivistä noin 10 minuutin treeniä. Ensimmäisessä tehtävänä oli parikilpailu lajeina: juoksu, nelinkontin juoksu ja juoksu kaveri reppuselässä. Siinä sitten painettiin 80kg kaveri niskassa, polte kurkussa ja reidet hapoilla. JES! En muista lapsuuden kisailujen jälkeen saaneeni samanlaista tunnetta (niin hyvässä kuin pahassakin) kehooni. Loppumetrit oli suoraan sanottuna painettava veren maku suussa ja sillä kuuluisalla Suomalaisella sisulla ja erityisesti naisenergialla.</div>
<div style="text-align: justify;">
Toinen treeni tuntui jo kevyemmältä (vaikka se ajoittuikin intensiivisen kahdeksantuntisen päivän loppupäähän): Hyppimistä, kiipeilyä, wall-ball:ia ja tasapainoilua kiertoharjoitteluna. Tehokasta ja hauskaa!!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Voin suositella luonnollista liikkumista ihan kaikille, <b>vieraantuminen luonnosta loppukoon än yy tee NYT!</b> </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tutustu Jaakon ajatuksiin ja paleomaailmaan <a href="http://www.jaakkosavolahti.com/2013/01/luonnollisen-liikkumisen-kurssi-helsingissa-27-1-2013/" target="_blank">Jaakon</a> ja <a href="http://www.helsinkipaleo.com/2013/01/luonnollisen-liikkumisen-kurssi-helsingissa-27-1-2013/" target="_blank">HelsinkiPaleo</a>n sivuilla. Itse haaveilen myös suorittavani <a href="http://www.movnat.com/" target="_blank">MovNat</a>-sertifikaatin lähivuosina jotta voin antaa myös Sinulle valmennusta luonnollisen liikkumisen saralla. Onneksi haaveet on tehty toteutettaviksi :)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>OMA PUU OMALLA POLULLA</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Uusia työkuvioita on jälleen tiedossa! </div>
<div style="text-align: justify;">
Lifetime Wellnessin <a href="http://lifetimewellness.fi/" target="_blank">Arbormea Studio</a> (<i>Arbormea</i> <i>lat. minun puu</i>) sijaitsee Westendissä ja valmennuskonsepti on jotain, mitä en ole ennen ainakaan Suomessa nähnyt.</div>
<div style="text-align: justify;">
Olen siis tammikuusta alkaen osa Arbormean ja Lifetime Wellnessin <a href="http://lifetimewellness.fi/esittely/" target="_blank">valmentajatiimiä</a> ja odotan innolla kaikkia uusia haasteita joita uusi positio minulle tuo. Lifetimewellness valmentaa meidät valmentajat entistä rautaisemmiksi ammattilaisiksi Oma Polku-ohjelmalla. Saamme lisää työkaluja ja voimavaroja oman työn tekemiseen ja asiakkaiden valmentamiseen mahdollisimman antoisalla tavalla niin asiakkaan kuin valmentajankin näkökulmasta. Missiomme on tuottaa kuntoilua joka solulla, tunteella ja älyllä. Ihminen on kokonaisuus ja onnellisuus ja hyvinvointi koostuu pienistä osasista, joista jokainen on yhtä tärkeä.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ota hetki itsellesi, ihan pari minuuttia riittää, ja pohdi: <span style="color: #6aa84f;"><b>Mikä tekee MINUT onnelliseksi?</b> </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Aurinkoinen sää lupailee jo kevättä, pian se sieltä tulee!</div>
<br />
<b><span style="color: magenta; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><i>Lotta</i></span></b><br />
<br />
ps. Joulu-tammikuun kuukauden (!!) flunssarumban jälkeen leuanvetotreenit ovat jatkuneet antoisasti Stelioksen valmennuksessa! Tuloksia alkaa tulla pikkuhiljaa, JES!<br />
<br />
<br />LOTTAhttp://www.blogger.com/profile/05922186317745069151noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2690096799854000652.post-58443348542002321712012-12-08T11:54:00.001+02:002012-12-08T11:54:59.422+02:00Kuinkas sitten kävikään, osa 2<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves>false</w:TrackMoves>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:DrawingGridHorizontalSpacing>18 pt</w:DrawingGridHorizontalSpacing>
<w:DrawingGridVerticalSpacing>18 pt</w:DrawingGridVerticalSpacing>
<w:DisplayHorizontalDrawingGridEvery>0</w:DisplayHorizontalDrawingGridEvery>
<w:DisplayVerticalDrawingGridEvery>0</w:DisplayVerticalDrawingGridEvery>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:DontAutofitConstrainedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
</w:Compatibility>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="276">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ascii-font-family:Cambria;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Cambria;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
<!--StartFragment-->
<br />
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Syksy oman PT:n ja työn parissa on vaihtunut talveksi. Koska suutarin lapsella, eikä välillä suutarilla itselläkään, ole kenkiä, täytyy myöntää että ne omat tavoitteet olisivat kyllä unohtuneet ja heitetty romukoppaan monta kertaa kuluneiden kuukausien aikana ilman omaa traineria. </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Uusi työnkuva ja viikkorytmi ovat asettaneet kehoni koville koetoksille niin fyysisesti kuin henkisestikin. Se onko järkevää ottaa spinning-, kahvakuula- JA pilatestuntien ohjaaminen samalle illalle peräkkäin, treenata leuanvetoja samana päivänä kun käy oman asiakkaan kanssa tekemässä kivienheittelytreeniä ja juosta tukka putkella treenistä toiseen, on nyt valjennut minulle. Kantapään kautta tietenkin. Kehon jaksamisella on rajansa, vaikka fysiikka olisikin hyvässä kunnossa.</span></div>
</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b>Haasteet on tehty voitettavaksi</b></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Innokkaan startin jälkeen tuli takapakkia olkapäävamman muodossa. Treeniä jouduttiin keventämään ja urheiluhieroja Sanna Liesmäki hieroi ja kinesioteippasi kättä kuntoutuksen edistämiseksi (Sanna hieroo ja teippaa <a href="http://www.ladyline.fi/fi/toimipisteet/lauttasaari" target="_blank">Lady Line Lauttasaaressa</a>) ja <a href="http://www.primifit.fi/" target="_blank">Stelios</a> ohjeisti olkapään ja kyynärpään kuntouttavia liikkeitä ja venytyksiä. Koska haluaisin treenin tuntuvan ja näkyvän nytheti oli TODELLA haastavaa keventää kuormaa ja tehdä kuntoutusjumppaa jotta käsi saataisiin taas leuanvetokuntoon. Pitkäjänteisellä työllä ja loistavien ammattilaisten avustuksella on olkapää kuitenkin nyt kuntoutettu ja turkkilainen ylösnousukin sujuu "ihan mukavasti". Ja tavoitteet ovat edelleen kirkkaana mielessä!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"></span><br /><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnanLrlsXTQrY8bvtneoVPEgrrDGtBagPYnzU2EycVRKWDTdqH3VXYzB50A4DWZ59oWTHwVCHxGdV0V9_45m9dS05TaVHw2_HMfQKslFgyF04sKlOdq8OkYaaopt6yVDqo3ZUMjHP2fUiR/s1600/319027_10151128938523248_591625953_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnanLrlsXTQrY8bvtneoVPEgrrDGtBagPYnzU2EycVRKWDTdqH3VXYzB50A4DWZ59oWTHwVCHxGdV0V9_45m9dS05TaVHw2_HMfQKslFgyF04sKlOdq8OkYaaopt6yVDqo3ZUMjHP2fUiR/s400/319027_10151128938523248_591625953_n.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Turkkilainen ylösnousu 8kg <br /><a href="http://www.boulderkeskus.com/" target="_blank">Boulderkeskuksessa Pasilassa</a><br /></span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Turkkilainen ylösnousu on ollut eräs olkapään hyvinvoinnin ja koko kehon voima- ja tekniikkatason mittari koko syksyn. Aluksi treenasimme Stelioksen kanssa pitkään pelkkää tekniikkaa ihan pienillä painoilla. Ja sitä sitten nimittäin treenattiinkin, ihan puutumiseen saakka (haluan nostaa HETINYT sitä isoa kuulaa!). Mutta se kannatti! Yhdeksän viikon hajoittelun, olkapään ja myös pienen reisivamman kuntouttamisen jälkeen alkoi nousta yhä isompaa ja isompaa kuulaa ylös asti. </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Pidin itseäni ihan voittajana kun sain nostettua itseni ylös 16kg:n kanssa: </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/vSSoAbR4Idk?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;">Kuvattu <a href="http://www.idealfit.fi/" target="_blank">IdealFit Hakaniemessä</a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Viime perjantaina haimme Stelioksen kanssa lisää rajoja eri liikkeissä ja tässä lopputulos turkkilaisen ylösnousun osalta:</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/Zsf4ResX8Sc?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;">Kuvattu <a href="http://www.idealfit.fi/" target="_blank">IdealFit Hakaniemessä</a></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Aiemmin, ennen systemaattisen treenaamisen aloitusta, liike onnistui juuri ja juuri 8kg:n kuulalla ja tekniikkakin oli vähän sinne päin. Maltti (ja oma PT) on valttia!</span></div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b>Samaan aikaan toisaalla</b></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Sain hienon mahdollisuuden kokeilla <a href="http://www.firstbeat.fi/fi/tyo-ja-hyvinvointi/tyokalut-hyvinvoinnin-ammattilaiselle" target="_blank">FirstBeatin</a> hyvinvointianalyysia kollegani Jaana Hautalan (<a href="http://www.oivaltamaan.fi/15" target="_blank">Oivaltamaan Oy</a>) kautta. Mittauksessa pidetään sydämen sykevälivaihtelua seuraavia elektrodeja kolme vuorokautta ja laajaan tutkimusdataan peilaten saadaan hyvin tarkkaa informaatiota kehon fyysisestä tilasta, palautumisesta ja levon laadusta. Siis kaikista niistä asioista jotka ovat oleellisimpia hyvinvoinnin ja myös tavoitteiden (kuten painonhallinta tai leuanveto) ja tulosten saavuttamisen kannalta.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Onnekseni sain loistavat tulokset mittauksesta. Palautumiseni on riittävää ja vaikka maanantai-illat suihkin ne kolme jumppaa putkeen, kehoni palautuu seuraavan päivän koetoksiin täydellisesti yön aikana! JES! Tämä on Jaanan mukaan suhteellisen harvinaista hänen näkemiensä analyysien perusteella; Suuri osa ihmisistä elää liian kuormittavasti eikä keho pääse palautumaan stressistä, liikunnasta tai työstä riittävästi ennen seuraavaa päivää, treeniä tai työviikkoa. Jälleen yksi hyvinvoinnin analyysi ja tuote jota voin suositella ihan kaikille, niin liikunnan alan ammattilaisille, kuin heidän asiakkailleenkin ja esimerkiksi työnantajalle työhyvinvoinnin mittaamiseen.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Mitä sinä teet tänään oman hyvinvointisi ja itsesi eteen? Millä tavalla sinä hoidat omaa terveyttäsi tällä viikolla?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Sinä päätät, NYT!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b>Ihanaa joulun aikaa toivottaen,</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b>Lotta</b></span></div>
<br />LOTTAhttp://www.blogger.com/profile/05922186317745069151noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2690096799854000652.post-44542286944211527772012-10-19T16:32:00.001+03:002012-10-19T16:32:49.550+03:00Kuinkas sitten kävikään
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves>false</w:TrackMoves>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:DrawingGridHorizontalSpacing>18 pt</w:DrawingGridHorizontalSpacing>
<w:DrawingGridVerticalSpacing>18 pt</w:DrawingGridVerticalSpacing>
<w:DisplayHorizontalDrawingGridEvery>0</w:DisplayHorizontalDrawingGridEvery>
<w:DisplayVerticalDrawingGridEvery>0</w:DisplayVerticalDrawingGridEvery>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:DontAutofitConstrainedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
</w:Compatibility>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="276">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ascii-font-family:Cambria;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Cambria;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
<!--StartFragment-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Syksy on jo pitkällä ja
ihanat aurinkoiset päivät vuorottelevat synkkien ja sateisten kanssa. Pidän
itse hirmuisesti syksystä. Kaikki ne värit, tuoksut, kuulaus ja se ihana
hapekas ilma joka sateen myötä on tarjolla lähes päivittäin lenkkeilijöille ja
muille ulkoilijoille.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB32uYYbR5cjy0pBaNvnu6uztAHuzB6iCeu8VVwtwIGrWI0fNjFL_aW4t0FAPXffBzAq0FBklD8W8BuT2MbIt1xNy_OWvyqEAeRqqtK4bYYfQUsUJm-G0N_JIvlAxtDJ1h2J4YRppSPtr7/s1600/IMG_1375.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB32uYYbR5cjy0pBaNvnu6uztAHuzB6iCeu8VVwtwIGrWI0fNjFL_aW4t0FAPXffBzAq0FBklD8W8BuT2MbIt1xNy_OWvyqEAeRqqtK4bYYfQUsUJm-G0N_JIvlAxtDJ1h2J4YRppSPtr7/s400/IMG_1375.JPG" title="" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lauttasaaren syksyisiä tyrskyjä</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: FI;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b>Persona trainerin
personal trainer</b><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: FI;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Koska uudet rytmit ja
fyysinen työ asettavat haasteen omalle treenaamiselle ja keksin eräänä päivänä
haluavani oppia vetämään leukoja ja seisomaan käsilläni, palkkasin itselleni
oman personal trainerin! Minulle oma treeni on sitä omaa aikaa. Kun ohjaan,
olen 100% läsnä asiakkaitani varten, enkä keskity itseeni, omaan treenaamiseen. Vaikka sitä tulee spinning-tunnilla
käytettyä (joskus ihan vahingossakin) niitä samoja isoja vastuksia joita
asiakkailleni ohjaan, ei se ole <i>mielelleni</i> sama treeni kuin jos teen sen
itsekseni, vapaa-ajalla.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: FI;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: FI;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Mutta hei, enkös minä
itsekin osaisi itseni valmentaa tekemään noita juttuja? Sitähän olen täällä
blogissakin paasannut, ammattitaitoisen personal trainerin ei tarvitse osata
itse jotta voi ohjata toisen tavoitteisiin. Joo-o, osaisinhan minä. Varmasti
osaisin. Mutta ajatus omasta personal trainerista kuulostaa niin ihanalta
luksukselta; Se että joku on <b>MINUA</b> varten 100%, auttaa <b>MINUA</b> pääsemään <b>MINUN</b>
maailman tärkeimpään tavoitteeseen. Kaikki
tieto on minussa kyllä, mutta kummasti se että joku ulkopuolinen ohjaa ja
opastaa, auttaa.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Joku joka osaa
”Think outside the box”.</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: FI;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Olen liian lähellä
itseäni ollakseni oma personal trainerini.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: FI;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: FI;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b>Primaalia energiaa</b><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: FI;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Olen treenannut yhdessä
<a href="http://www.primifit.fi/" target="_blank">PrimiFit</a>:n Stelios:n kanssa nyt kolme viikkoa. Halusin ottaa intensiivisen aloituksen,
tietenkin, koska innostuin ajatuksesta ja itsestäni vetämässä leukoja. Päätin
siis että haluan alkuun tavata traineriani kaksi kertaa viikossa.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: FI;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: FI;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Homma alkoi tietenkin
alkukartoituksella joiden jälkeen asetettiin aikaraami ja itse muotoiltu kuvaus tavoitteille (käytin lisäksi minua motivoivia kuvia leukoja vetävistä naisista, kauniista lihaksista ja käsilläseisonnasta):<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: FI;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: FI;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f; font-weight: bold;">31.12.2012 </span>Herään
virkeänä ja innokkaana jokaiseen päivään. Vatsani on sileä, enkä koe
turvotusta.<span class="Apple-style-span" style="color: #38761d; font-weight: bold;"><o:p></o:p></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: FI;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f; font-weight: bold;">30.09.2013 </span>Osaan vetää
leukoja, jaksan tehdä viisi. Minulla on vahva, joustava ja kaunis keho jossa
vatsalihakset erottuvat kauniisti. Seison käsilläni sujuvasti.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b>HETIKAIKKIMULLENYT!!!!</b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: FI;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: FI;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Siis mitä mitä?! Kestääkö
tässä tosiaan <b>NOIN</b> kauan?? Ensi vuonna vasta? Haluan hetinyt osata! </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Lisäksi treeniohjelmassani on VAIN viisi liikettä ja mun pitäisi käydä viikonloppuisin rauhallisilla kävelyillä? Eikös koviin tuloksiin päästä kovalla treenillä?</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: FI;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: FI;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b>MUTTA</b>, kun harjoittelu lähti alkuun, ymmärsin kuinka haastavan tavoitteen olen itselleni asettanut.
Ylätaljassa jaksoin vetää hädin tuskin 55kg ja negatiivinen (leuanvedon alaslaskuvaihe)
leuanveto humpsahti alas muutamassa sekunnissa. </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: FI;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: FI;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Huomasin myös hyvin nopeasti rauhallisten, rentouttavien kävelyretkien ja lyhyen ja napakan <b><span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f;">VIRKISTÄVÄN</span></b> treenin tuovan minulle lisää energiaa, eikä vähentävän sitä entisestään fyysisen työn lisäksi. Herään nyt jo virkeämpänä ja innostuneempana aamuisin. Oma valmentajani näki sen laatikon ulkopuolelle ja antoi keholleni jotain uutta, jotain tehokasta ja jotain mitä se tarvitsee. Vähemmän on todellakin enemmän!</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: FI;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGMwYYbghvO6Gv4JrvIqsd0e8z8cSaqh1M8nPY6G_9wuso4V_Zg9qeyXHqDIlJ4UtcDaTmXm4li-ZqbTidFigBjsF2pL9eAi5xFh4PtMWb64_azXSkATaAB-Jzb75RzxqxlIyvUpfNl6LN/s1600/IMG_1359.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGMwYYbghvO6Gv4JrvIqsd0e8z8cSaqh1M8nPY6G_9wuso4V_Zg9qeyXHqDIlJ4UtcDaTmXm4li-ZqbTidFigBjsF2pL9eAi5xFh4PtMWb64_azXSkATaAB-Jzb75RzxqxlIyvUpfNl6LN/s400/IMG_1359.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Laajalahden kaislikon suhinaa kuunnellessa mieli lepää</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: FI;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: FI;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: FI;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Lisäksi oli mahtavaa huomata että myös Stelios on sitoutunut tavoitteeseeni ja miettinyt juuri minulle sopivan
treeniohjelman. Se tuntui hyvältä. Se saamani 100%. Muutaman tapaamisen jälkeen
olin valmis jatkamaan oman personal trainerin kanssa sinne asti että leuanveto
onnistuu, eli pitkälle ensi vuoteen. Jollain tapaa se treenaaminen tuntuu ihan
erilaiselta, hauskemmalta, yhdessä oman valmentajan kanssa. Saan itsestäni
enemmän irti. Olen sitoutuneempi. Motivoituneempi. Keskityn vain <b>MINUUN</b>.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: FI;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Niin ja pääsen vihdoin
kurkistamaan asiakkaideni saappaisiin. </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: FI;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Tältä se tuntuu kun voi sanoa <b>”<span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f;">Minulla
on personal trainer</span>”</b></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: FI;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: FI;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Aika hyvältä, kokeile vaikka! <b>Suosittelen</b>!</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<!--EndFragment--><br />
<div>
<span style="font-size: 12pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><br /></b></span></span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b>Syksyisen värikkäin treeni-terveisin,</b></span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: large;"><b>Lotta</b></span></div>
LOTTAhttp://www.blogger.com/profile/05922186317745069151noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2690096799854000652.post-68482360890926839342012-08-19T12:53:00.000+03:002012-08-19T12:53:00.795+03:00Työviikko joka ei tuntunut työviikolta.<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Palasin lomalta viikko sitten ja täysipäiväistä liikunta- ja hyvinvointialan yrittäjyyttä on nyt viikko takana. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b>OLO ON AIVAN HUIKEA!</b> </span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Viikkoni on sisältynyt hurjasti kaikkea kivaa. Asiakaspalvelua ja jumppien ohjausta eri keskuksissa, koulutusta, asiakastapaamisia, uusia yhteistyökuvioita, hyviä fiiliksiä ja intoa.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Uusina tunteina syksyyni tulee kahvakuula- ja Fitness Pilates-tunnit <a href="http://www.ladyline.fi/fi/toimipisteet/hakaniemi" target="_blank">Lady Line Hakaniemessä</a> jossa vakkarituntini alkavat maanantai-iltaisin syyskuun alusta. Kävin tuuraamassa alkuviikosta Hakaniemessä kahvakuula-tunnin, joka oli elämäni ensimmäinen laatuaan! Kahvakuulailu on minulle entuudestaan tutumpaa, mutta Fitness Pilates-koulutus on tulevana viikonloppuna, joten kerron tunnelmia uudesta lajista ensi kerralla. Tällä viikolla pidin myös teemaspinning-tunnin <a href="http://www.ladyline.fi/fi/toimipisteet/lauttasaari" target="_blank">Lady Line Lauttasaaressa</a>. Lady Spin Goes 90´s 75-minuuttinen spinning-tunti vei pyöräilijät räiskyvälle 90-luvulle ja pukeutuminen piti tietenkin olla teeman mukainen (ainakin ohjaajalla).</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3R0UTSNHpayimw3t0ol3pDj2WjtOPON0vsa-J8E3SBG3781Tv8v8gflt3yjdTLgckHBxCpPQamesj-SxtzywlhA_MFOFvH3k-KqDtYDDU9nhG1qMLtYNFwKY6k9jq7jviLFe0AihJ-pw5/s1600/P1010518+2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3R0UTSNHpayimw3t0ol3pDj2WjtOPON0vsa-J8E3SBG3781Tv8v8gflt3yjdTLgckHBxCpPQamesj-SxtzywlhA_MFOFvH3k-KqDtYDDU9nhG1qMLtYNFwKY6k9jq7jviLFe0AihJ-pw5/s320/P1010518+2.JPG" width="190" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Näissä housuissa hiki tuli jo ennen treeniä!</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Aloitan Fressi Espoonlahdessa Personal Trainerin työt ensi viikolla, joten tähän viikkoon sisältyi myös <a href="http://www.fressi.fi/" target="_blank">Fressi</a>n koulutus. Oli ihana tavata uusia ihmisiä, verkostoitua ja oppia uutta kokeneilta treinereiltä! Uudet haasteet odottavat siis myös Espoossa! </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Tietenkin ehdin tehdä myös asiakastapaamisia. Aloitan yhteisen projektin </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">työnimellä </span><span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b>"10 viikkoa, 10 kiloa"</b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> kollegani kanssa. Kollegani joka on nyt asiakkaani, hänen nimensä ja statuksensa jääköön vielä salaisuudeksi, toivoi tarkistusta liikunta- ja ruokailutottumuksiinsa sekä henkistä valmennusta. Tavoitteena on 10kg:n painonpudotus ennen liikunta-alan opintojen aloitusta lokakuun lopussa. Hän tulee kirjoittamaan blogia yhteisistä hetkistämme ja projektin etenemisestä, joten siitä aiheesta on luvassa lisää lähiaikoina! </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Torstai-iltana vietimme Lady Line Lauttasaaren työporukalla "roolinvaihtobileitä" koska siirryn toisiin tehtäviin Lady Linen asiakaspalveluvastaavan työstä. Iltaan sisältyi hyvän ruuan ja juoman lisäksi life coachingia jossa teimme työpäivän tunnekartat. Oma työpäiväni näyttää (ainakin tunnetasolla) tältä:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9MnIpfZiZKrE-XoFo_ZiBTVSwT6uVroB3IXQmErP0w8sKYMqV26UM_S1cWsH_n2Jr52eEGdaXA75ypmId0Qs58VA723onLl3YbSGit4zS_nkbTynnE5t_TbMa2VMygnG3JGg4yYV8i0rQ/s1600/P1010527.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9MnIpfZiZKrE-XoFo_ZiBTVSwT6uVroB3IXQmErP0w8sKYMqV26UM_S1cWsH_n2Jr52eEGdaXA75ypmId0Qs58VA723onLl3YbSGit4zS_nkbTynnE5t_TbMa2VMygnG3JGg4yYV8i0rQ/s320/P1010527.JPG" width="320" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Virkeä aamu, jännitystä, yhteistä tekemistä, liikuntaa, värikkyyttä, energiaa ja myös rauhoittumista. <br />Lotan työpäivä.</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Lisäksi MeNaiset Sport-lehdessä oli juttu liikuttajaprofiileista ja <a href="http://www.hucosport.com/" target="_blank">huco Sportista</a>. Aihe josta myös itse kirjoitin aiemmin blogissani. Pidän huco Sportia niin hyvänä juttuna ja työkaluna että tarjoan kaikille asiakkailleni mahdollisuuden sekä liikuttaja- että ravintoprofiilin saamiselle. Myös maintsemani 10-projekti aloitettiin näiden profiilien kartoittamisella. Voit lukea minun ja muiden ammattilaisten</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> näkemyksiä liikkujaprofiileista MeNaiset Sport-lehdestä numero 5 (julkaistu 15.8.2012).</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Nyt kun kaikkea tätä kirjaa ylös, tuntuu että melkein pitäisi hengästyä kaikesta tekemisen määrästä. Mutta minustapa ei edes tunnu siltä että tässä olisi työviikko takana! Miten voikaan olla niin että työ voi olla niin hauskaa ja antoisaa ettei se edes tunnu työltä! </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Mitähän hauskaa ja upeaa ensi viikko tuokaan tullessaan?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b>Lämpimiä ja aurinkoisia elokuun päiviä toivotellen,</b></span><br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: large;"><i>Lotta</i></span></b>LOTTAhttp://www.blogger.com/profile/05922186317745069151noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2690096799854000652.post-42176007080211670842012-07-03T15:14:00.000+03:002012-07-03T15:14:50.190+03:002486215-8<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Siinä se nyt on. 2486215-8. Tärkeä numero jonka eteen
olen tehnyt töitä koko kevään. Se suuri juttu josta olen täälläkin hehkuttanut,
ja syy hiljaiselolleni blogin suhteen. Tämän numeron minulle ilmoitti rekisterihallitus. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f; font-size: large;">Liikuntapalvelu ILO</span></b> on nyt totta.</span><span lang="EN-US" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><i> </i>Minun yritys. Oma. Minun näköinen. Mun juttu! IHANAA! </span><span lang="EN-US" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Aion jatkaa samalla strategialla; </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><i>Liiku!
Iloitse! Nauti!</i> on myös jatkossa iskulauseeni ja mottoni. Tapani toimia yrityksenä. Visio.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b>Niin kuinka monta työtä sulla olikaan?</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span lang="EN-US">Välillä on tuntunut siltä että olisin tehnyt kolmea työtä yht´aikaa. Ja niin varmaan teinkin. Tässä on mietitty liiketoimintasuunnitelma, laskettu
työverkkoja vesille, puurrettu laskelmien kanssa ja suunniteltu uusia
liikuntatuotteita markkinoille. </span><span lang="EN-US">Niin ja ohessa tehty ihan sitä päivätyötäkin, onneksi sentään samojen asioiden äärellä, liikunnan parissa. Niin ja ostimme myös asunnon. Puuhaa on siis piisannut. Kaikesta puurtamisesta ja työmäärästä huolimatta olo on<b> UPEA!</b> Tämä on pitkäaikainen haave joka on nyt totta! </span></span><span lang="EN-US" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span lang="EN-US"><b><br /></b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span lang="EN-US">Nyt on aika nauttia ja iloita työnsä hedelmästä. Vähän lomailla. Olla vaan. Ehkä vähän liikkua kesämökin metsäteillä, hupsutellen, meloen, ulkoillen. Ihan rauhassa.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span lang="EN-US"><b><br /></b></span></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5_aYi_nHl4HU9e4HknqULdlPy7-b3KOhFCYr1-2kLer9b6Ewjdp6KpirkWHnMQegrZyMtlvMwK-S8SrG-i7o9HaOy_YdpuJ2BRQL2O8jfnZtSnXj2ybaZ6JNpxdpKIM_ITDNa6ltoqsv7/s1600/IMG_1089.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5_aYi_nHl4HU9e4HknqULdlPy7-b3KOhFCYr1-2kLer9b6Ewjdp6KpirkWHnMQegrZyMtlvMwK-S8SrG-i7o9HaOy_YdpuJ2BRQL2O8jfnZtSnXj2ybaZ6JNpxdpKIM_ITDNa6ltoqsv7/s400/IMG_1089.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kävimme ottamassa varaslähdön kesälomaan Hangon saaristossa. AH!</td></tr>
</tbody></table>
<span lang="EN-US" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b>Kuinkas sitten kävikään?</b></span></div>
<span lang="EN-US" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">
</span></div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Töitä teen jatkossa eri keskuksilla (<i>tämän</i> <i>ihanan ja rentouttavan loman jälkeen</i>); <a href="http://www.ladyline.fi/" target="_blank">Lady Linella</a> Lady Trainerina ja ryhmäliikunnanohjaajana (tervetuloa tunneilleni <a href="http://www.ladyline.fi/fi/toimipisteet/lauttasaari" target="_blank">Lauttasaareen</a>), <a href="http://www.spawellnessclub.fi/" target="_blank">Spa Wellness Club</a>:lla Espoossa personal trainerina ja Suomenlinnan <a href="http://kuntomaneesi.fi/" target="_blank">Kuntomaneesi</a>lla yritysryhmien
liikuttajana. Olet myös lämpimästi tervetullut iloitsemaan ja liikkumaan
kanssani ihan vaikka ulkoilmaan, omalle salillesi tai uuden harrastuksen
pariin. Teen myös kotikäyntejä sekä yritysryhmiä tilausten mukaan. Olen menossa myös Fitness Pilates-koulutukseen, joten arsenaalini kasvaa syksystä ainakin yhdellä lajilla.</span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span lang="EN-US">Oma polku on ihanasti kirkastunut kevään
aikana, tuntuu siltä että saan asiakkaistani <b>NIIN paljon hyvää energiaa</b>. Nautin
aidosti työstäni jolla saan ihmiset liikkeelle. </span>Nyt on ihana alkaa suunnittelemaan yrityksen raikasta, minun näköistä ilmettä myös visuaalisesti. Kaikenmoinen näpertäminen niin excelin kuin suunnitelmienkin kanssa on mieleeni. Liikunnan ja ihmisten auttamisen lisäksi tietenkin. Tämä on juuri sellainen paketti joka sopii minulle. Liikuntaa, ihmisiä ja exceliä. <b>Täydellinen Työ</b> juuri minulle!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b>Yksin ei pärjää</b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Jotta tämä kaikki työmäärä olisi ollut mahdollista, olen saanut hurjasti apua ja tukea ympäriltäni. Ihan odottamattomistakin paikoista. </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span lang="EN-US">Iso kiitos kuuluu tässä kohtaa kaikille ihanille asiakkailleni, tukijoukoilleni, yrityskonsultilleni sekä "kasvattajalleni" Lady Line Lauttasaareen. Erityisesti kodin tukijoukoille hauan esittää isot kiitokset. Tämä haave on vaatinut välillä myös ymmärrystä. Teidän kaikkien ansiosta </span>haaveeni </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">on totta! </span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f; font-size: large;"><br /></span></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f; font-size: large;">KIITOS!</span></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f; font-size: large;"><br /></span></b></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheQnT67lDqRT46Rq5gpTqwkLI2IoD9p7Zfowi7SPnzMwj2IvEV9i02aNb45-8cSeeeIVMwMwGZG94bYGoccTB2Pzt8lCAP7WOmuy2ulPhcJYTTQClgfqM04GocP0tOISoOps0Ed04krx7s/s1600/IMG_1084.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheQnT67lDqRT46Rq5gpTqwkLI2IoD9p7Zfowi7SPnzMwj2IvEV9i02aNb45-8cSeeeIVMwMwGZG94bYGoccTB2Pzt8lCAP7WOmuy2ulPhcJYTTQClgfqM04GocP0tOISoOps0Ed04krx7s/s400/IMG_1084.JPG" width="297" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ystäväni ja yrityskonsulttini kissa Amalia <br />halusi myös auttaa papereiden kanssa.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f; font-size: large;"><br /></span></b></span></div>
</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Muistathan nauttia kesästä. Ei haittaa jos
muutama lomakilo tulee, ne sulaa kyllä syksyn myötä, liikuntaharrastuksen avulla. Ja minun kanssani tietenkin!</span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Nettisivutkin ovat tekeillä, mutta kuulumisiani ja ajatuksiani jaan edelleen täällä blogissa. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Jatkossa vähän useammin ;)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b>TÄSTÄ SE ALKAA!</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<b><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Aurinkoista kesää,</span></b></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: large;">Lotta</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Yrittäjä, Haaveiden toteuttaja</span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: large;"><b>P.S.<span class="Apple-style-span" style="color: #741b47;"> UNELMAT ON TEHTY TOTEUTETTAVIKSI!</span></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
</div>LOTTAhttp://www.blogger.com/profile/05922186317745069151noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2690096799854000652.post-24764100761702424732012-04-20T00:08:00.002+03:002012-04-20T00:26:42.489+03:00Tyyli ratkaisee<b><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Puhdas paperi</span></b><br />
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Minua innostaa joka kerta yhtä paljon uuden ihmisen tapaaminen, tutustuminen ja mahdollinen yhteinen polku. Uusi asiakas on kuin puhdas paperi johon yhdessä alamme piirtämään. Molemmilla on omat kynänsä, oma näkemyksensä miten kuva piirretään. Asiakkaan on helppo kertoa minulle mitä hän tahtoo, mitä hänen kuvassaan on. Kysymys useimmiten on kiinteytymisestä, painonhallinnasta tai liikunnan lisäämisestä arkirutiineihin, selkeitä tavoitteita siis. Tavoitteiden saavuttamiseen on kuitenkin moia teitä. Sen yhteisen kuvan voi piirtää niin eri välineillä ja tyyleillä. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Tärkeät kysymykset: MITÄ JA MITEN?</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Tavoitekeskeisessä maailmassa on liian helppo unohtaa kysymyksen MITÄ jälkeen äärimmäisen tärkeä kysymys: MITEN? Puhdas paperi on usein vertauskuva uudesta aloituksesta, sitä mitä asiakkaalle myös asiakassuhteemme usein on. Mutta mitä jos ohjaaja alkaa piirtämään ihan eri tyylillä kuin toinen tai ihan väärillä väreillä tai välineillä? Tai entä jos se toinen kaivaakin tussin esille? Lopputuloksesta tulee vain suttua ja paha mieli molemmille. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Yhteisen sävelen (eli niiden oikeiden piirrustusvälineiden) löytäminen on hienovaraista, äärimmäisen tärkeää ja tietyllä tapaa elinehto hyvälle valmennussuhteelle. Sävelen löytäminen on ohjaajan vastuulla. Ohjaajalta vaaditaan hyviä ihmissuhdetaitoja ja taitoa ymmärtää ja lukea (sekä tukea) asiakasta. Toisinaan ohjaajalla menee kauankin että ne oikeat värikynät löytyvät, jotta hän osaa tarjota asiakkaalle juuri HÄNELLE sopivia, motivoivia juttuja ja osaa esittää ne vielä asiakkaan omaa tyyliä tukevalla tavalla. Mikäli asiakkuussuhde ei ole jo päättynyt saavuttamattomista tavoitteista turhautumiseen.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Kuvaan astui <a href="http://www.hucosport.com/index.php/hucosportprofiili" target="_blank">huco sport</a></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Olen päässyt työni kautta tutustumaan, ja myös käyttämään aktiivisesti, huco sport:n tarjoamaa liikkujaprofilointia. Profiloinnissa asiakas (eli profiloitava henkilö) vastaa yksinkertaisiin kysymyksiin liikuntatottumuksiin ja -mieltymyksiin liittyen. Vastausten perusteella henkilöstä tehdään oma huco sport-profiili jota myös ohjaaja voi hyödyntää. </span></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-size: 13px; line-height: 19px;"><span class="Apple-style-span" style="color: #0c343d; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"></span></span><br />
<blockquote class="tr_bq" style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Pitkäjänteisen ja tuloksekkaan liikunnan salaisuus on oman luontaisen liikuntatyylin löytäminen ja henkilökohtaisten motivaatiotekijöiden tunnistaminen sekä erityisesti taito ylläpitää liikuntamotivaatiota.</span> </span></blockquote>
<blockquote class="tr_bq" style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Liikuntamotivaation ylläpitämiseksi on tärkeää asettaa oikeanlaiset tavoitteet, tehdä oikeanlainen liikuntasuunnitelma ja seurata etenemistä oikein, omalle tyylille sopivasti. Eri liikuntatyylit suhtautuvat eri tavoin tavoitteisiin, suunnitelmaan, ohjaukseen ja palautteeseen. Erityisesti motivaation tukemiseen ja itsensä johtamiseen liittyvää apua tarvitaan. huco sport on työkalu, jonka avulla kukin liikkuja löytää itseään motivoivat tekijät ja mikä tärkeintä: itselleen sopivimmat tavoitteet.</span></blockquote>
<blockquote class="tr_bq" style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Mikäli menneisyydessä on jo liikuntaan liittyviä huonoja kokemuksia, on oltava erityisen huolellinen siitä, että mahdollistetaan mielekäs ja luontainen tapa aloittaa liikunta (uudelleen). Liikunnan aloittaminen suosituilla trendilajeilla tai ystävän suosikkilajeilla voi tuoda epäonnistumisen kokemuksia, joista muodostuu ennen pitkää liikunnan esteitä.</span></span></blockquote>
<blockquote class="tr_bq" style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Liikunnan aktiiviharrastajat usein juuttuvat tiettyihin lajeihin, mikä yksipuolistaa harrastuksen ja voi johtaa innostuksen vähenemiseen. Monipuolinen liikunta tuo parhaat tulokset pitkällä tähtäimellä.</span></span></blockquote>
<blockquote class="tr_bq" style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">...</span> </blockquote>
<blockquote class="tr_bq" style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Profiili näyttää myös, miten liikuntatyylisi muuttuu paineen alla, kun esim. on stressitilanne tai kun olet aloittamassa liikuntaa.</span></span></span> </blockquote>
<blockquote class="tr_bq">
<span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">huco sport-profiili perustuu <a href="http://www.huco.fi/">TAZ!®-profiiliin</a>, jota on hyödynnetty yritysmaailman valmennusten osana jo vuosia.</span></blockquote>
<blockquote class="tr_bq" style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><a href="http://www.hucosport.com/index.php/hucosportprofiili" target="_blank">http://www.hucosport.com/index.php/hucosportprofiili </a></span></blockquote>
<blockquote class="tr_bq">
</blockquote>
<div style="text-align: justify;">
<b><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Värejä</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Profiloinnin kautta ohjaaja saa käsityksen siitä, mitä ja erityisesti MITEN asiakas tahtoo liikkua. Toista motivoi tiukka treenisuunnitelma tarkkoine aikatauluineen, toinen kaipaa vaihtoehtoja, valinnan mahdollisuuden. Profilointi voi olla myös itse liikkujalle jopa vapauttavaa. Huomasin itse tehtyäni profiloinnin, että saan olla vapaasti fiilistelijä ja itseni haastaja sopivassa suhteessa. Minun ei ole pakko lenkkeillä jotta pääsisin maratonille ensi vuonna. Voin juosta ihan vaan koska (ja jos) se on hauskaa. Pitkän ajan tavoite ei motivoi minua, elän tässä hetkessä: "Mitä juuri tänään haluan tehdä?", "Mikä tänään on fiilis?". Tällainen ohjaaja on kammotus sille siniselle tehoilijalle joka haluaa minuutti- (mielellään sekunti-) aikataulun treeneistään, käyttää tarkkoja sykerajoja, mittareita ja härpäkkeitä. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Siksi juuri huco sport onkin nerokas tapa tutustua asiakkaaseen. Minulla on se ihan sama ammattitaito annettavana myös sinisille ja vihreille liikkujille (suosittelen tutustumaan eri profiilityyppeihin huco sportin sivuilla), minun täytyy vain vaihtaa oma luontainen tyylini heidän kaipaamalleen "taajudelle". Täytyy tosin myöntää että tällä hetkellä suurin osa asiakkaista on juuri samantyyppisiä punakeltaisia fiilistelijöitä. (Lieneeköhän muuten sattumaa että lempivärini on vihreä?) </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Saisiko olla jotain muuta?</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Vaikka huco sport onkin kätevä ja hieno työkalu, ei se kuitenkaan tee ihan kaikkea työtä puolestani. Pidän edelleen ohjaajan tärkeimpänä työkaluna hyviä kommunikointitaitoja ja asiakkaan ymmärrystä monella tasolla. Sitä että osaa ottaa huomioon asiakkaan toiveet, tavoitteet ja persoonan sopivassa suhteessa. Huco sport toimii tässä loistavana tukena! </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Millä piirrustusvälineillä sinä kuvaat tavoitteesi ja tulevaisuutesi?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-nGadiQMKNVjQIFEiAF0v_fNdyVCKNBkMETgFK1KCBIm-w5Q-t6tpnawga_xdC0yd8v7HWrvIwnHjM5waiSGwIWyS2Ajlhyzv87bu4Ns3Q5pxAmnhim-XcdIumESoa9_zLclbJCGt6EUj/s1600/kuva.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><img border="0" height="346" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-nGadiQMKNVjQIFEiAF0v_fNdyVCKNBkMETgFK1KCBIm-w5Q-t6tpnawga_xdC0yd8v7HWrvIwnHjM5waiSGwIWyS2Ajlhyzv87bu4Ns3Q5pxAmnhim-XcdIumESoa9_zLclbJCGt6EUj/s400/kuva.JPG" width="400" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Lauttasaari-lehden juttu huco sportista 19.4.2012</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Huomatkaa kuinka tyylikkäästi lainasin lehden oivaa otsikkoa.</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><i><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Aurinkoisia kevätpäiviä tovotellen,</span></i></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: large;"><b>Lotta</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>LOTTAhttp://www.blogger.com/profile/05922186317745069151noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2690096799854000652.post-71009582277513843372012-03-25T20:02:00.000+03:002012-03-25T20:12:33.930+03:00Ketä Sinä katsot peilistä?<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Huh heijaa! Johan on aikaa vierähtänyt edellisestä tekstistä.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Niin kutsuttua kiirettä eli kivaa tekemistä on riittänyt niin yksilö- kuin ryhmäasiakkaidenkin parissa. Ja onpa aikaa mennyt myös uusien tuulien virittelyn parissa. Siitä lisää tuonnempana. Omaan itseen keskityin <a href="http://www.fit.fi/" target="_blank">Fit-lehden</a> selluliittijutussa josta lupasinkin kertoa lisää.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Kuka minä olen?</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Johanna Lätti haastatteli minua maaliskuun lehteen liittyen omaan projektiini hyvinvoinnin parissa, lähtökohtanaan selluliitti ja siitä eroon pääseminen. Haastattelun myötä päädyin pohtimaan omaa kehonkuvaani ja sitä miten sitä itsensä näkeekään peilistä päivittäin. Ja tutustumaan monta vuotta vanhoihin kuviin joissa näytän "ihan kamalalta".</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5zZQ7odZldAgEVdHp4SezfyOP_uCblSJW-VmFmAuFd1FGygYuCsnEPULeDIue9VM7vmHD6dL-gtVw7RGa0FChCgXiakU3rETrPcmD-46HeY4qD7qEUhUYyFlOD5Ec3oh4H2SHqHz4qtnV/s1600/IMG_5042.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5zZQ7odZldAgEVdHp4SezfyOP_uCblSJW-VmFmAuFd1FGygYuCsnEPULeDIue9VM7vmHD6dL-gtVw7RGa0FChCgXiakU3rETrPcmD-46HeY4qD7qEUhUYyFlOD5Ec3oh4H2SHqHz4qtnV/s320/IMG_5042.jpg" width="240" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Liettua 2005. Paikallisen vaatekaupan antia.</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Vuodesta 2005, jolloin tämäkin kuva on napattu, ajatukset omasta itsestäni ja jopa minäkuvani ovat muuttuneet melkoisesti. Tietynlainen itseinho ja epätoivo erityisesti vaatekaupoissa oli tullut osaksi elämääni ja tilkitsin tästä herännyttä fyysistä ja henkistä pahoinvointia juomalla ja syömällä mitä sattuu ja <u>paljon</u>. Ihana noidankehä.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Tajusin että jotain pitää elämälleen ja omalle keholleen tehdä. En halua tuhota itseäni, terveyttäni. Myrkyttyä ja katkeroitua. Tahdon pitää itsestäni huolta, tahdon rakastaa itseäni. Yleensä tällaisissa tarinoissa SE hetki on jotenkin taianomainen tai on jollekin on tapahtunut jotain erityistä ja taianomaista. Minulle SE hetki oli ihan normaali junamatka laskuhumalassa Hyvinkäältä Helsinkiin. Päätin vaan että <b>NYT SAA RIITTÄÄ!</b> Siihen loppuivat riekkumiset baareissa JOKA viikonloppu (haluan huomauttaa että baareissa on ihan kiva riekkua ja roikkua JOSKUS, mutta viikottaista harrastusta "treenit 3 kertaa viikossa"-henkeen ei ole kannata aloittaa tai ainakaan jatkaa), kokeilin juoksemista, mitä olin aina inhonnut, ja löysin itseni myös salikortti kädessä fitness-kuntokeskuksesta.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Kuinkas sitten kävikään?</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Sitten sitä luulisi että kun on se kortti ja päätös tehtynä, että nyt sitä sitten vaan odotellaan tuloksia. Ehei. Muistan ne pumppitunnit jossa tein olkapääbiisit ilman painoja, hartialihakset oli niin jumissa (eikä tekemisestä, vaan tekemättömyydestä) että pelkkä käsien pään yläpuolelle nostaminen pisti pyörryttämään. Sen steppitunnin josta lähdin pois alkulämmittelyn jälkeen "kuolemaan" pukkariin oksennus kurkussa. Muistan ekan 10minuutin juoksuni (lue: hidas hölkkä) juoksumatolla. Kuinka se sai sen inhottavan poltteen tunteen rintaan ja koko henkitorveen, mutta ah, niin hienon voittaja-fiiliksen mieleen. Muistan ne lihaskuntotunnit joiden jälkeen keho huusi armoa viikon. Muistan kaikki ne repsahdukset, "ihansama"-illat ja "kaikkimullehetinyt"-fiilikset. -20kg ei tapahdu yhdessä yössä. Eikä yhdessä vuodessakaan. Joten <b>MALTTIA!</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Jollain tapaa olin kuitenkin päässyt sinne kuuluisalle oikealle polulle. Jos siis löydät sen, älä enään kadota sitä! Elämä vei kaupungista toiseen, opiskelijaelämä baarista toiseen (jo vähän hillitymmin), mutta samalla liikunnasta oli (uudestaan) tullut osa elämääni pysyvästi. Voisin sanoa että lopullinen käänne oikeaan suuntaan tuli eteen kun sairastuin masennukseen ja sain burn outin. Tuntui että silloin sitä ensimmäistä kertaa pysähdyin miettimään että <b>MITÄ</b> minä olen, <b>KUKA</b> minä olen ja <b>MITÄ HALUAN</b>. Sitä kautta päädyin tähän (tosin edelleen aika monen mutkan kautta, ihanaa että elämän tie on niin mutkikas ja polveileva!) ammattiin. Erään yksilöasiakkaani sanoin: Mulla on aika hyvät referenssit painonpudotukseen.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPr54hDYQ1Lw7JU1bGrsW2ofYG0wge2OpmT7m7-oYuC7529WfXrbdY0TNBOsaAXG3h55X8tglMv1c7sJ0UBF6Xt79TLVEcOnFkcgQFkD1OQ4UjJpTAZno8yPR4jrSB9lqRQUq5CZZbP43z/s1600/P1010181.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPr54hDYQ1Lw7JU1bGrsW2ofYG0wge2OpmT7m7-oYuC7529WfXrbdY0TNBOsaAXG3h55X8tglMv1c7sJ0UBF6Xt79TLVEcOnFkcgQFkD1OQ4UjJpTAZno8yPR4jrSB9lqRQUq5CZZbP43z/s320/P1010181.JPG" width="240" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Fit-lehden juttu 03/2012</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Mikä minä olen?</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Mulle käänteen teki oma olo, fiilis. <a href="http://www.hucosport.com/" target="_blank">Huco sportin</a> profiilin mukaan olen "fiilistelijä". Oman liikuntatyylin tiedostaminen on ollut helpottavaa ja vapauttavaa. Se mikä itsestä tuntuu hyvältä on tärkeää. Mutta ensin pitää oppia tuntemaan oma kehonsa ja mielensä. Oppia kuuntelemaan mitä ne sulle kertovat. Katsoa peilistä niitä oikeita asioita.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Mulle hyvä "painonhallintalaji" löytyi kiipeilystä. Löysin kiipeilyseinältä ja lopulta ulko(maiden)kallioilta sen ilon ja riemun sekä onnistumisen kokemusen, jota haluan nyt viljellä muillekin. Sitä ennen ne salitreenit ja juoksut oli olleet vain suorituksia. Veren ja hien maku suussa ja pakonomainen laihtumisen päämäärä lasittuneissa silmissä kimmeltäen. Kun löysin lajin ja minulle oikean tavan liikkua "fiilistellen", alkoi tuloksiakin näkymään ihan eri tavalla. Ja piru vie, mulla oli vielä hauskaakin!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Enään ei tarvinnut juosta puun maku suussa räntäsateessa loska roiskuen (On hei ihan oikei, jos SÄ saat siitä jotain. Minä en saa.) vaan saan mennä hyvien ystävieni kanssa ulkoilemaan luontoon, tutustumaan uusiin kulttuureihin ja maihin. Ja samalla kuin huomaamattani tein itselleni hyvää myös fyysisesti. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Kaikille tämä fiilistely ei toimi, mutta tärkeintä on se oma juttu ja tyyli tehdä. Suosittelen kaikille tämän "oman jutun" etsimistä ja löytämistä. Ja jos se ei meinaa yksin löytyä, niin tiedät mitä tehdä ;) </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Katso nyt itseäsi peilistä. Kenet näet ja mitä se sinusta ajattelee?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b>Ole hyvä itsellesi ja pidä hauskaa!</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: large;">Lotta</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Ensi kerralla kerron lisää asiakastyössä hyödyntämästäni huco sportin liikuntatyyli-kartoituksesta ja pian kerron myös uusista tuulista jotka alkavat puhaltaa :)</span></i></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>LOTTAhttp://www.blogger.com/profile/05922186317745069151noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2690096799854000652.post-29601909230359408402012-02-16T00:21:00.000+02:002012-02-16T00:26:09.024+02:00Kohtuus kaikessa!<span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b><br /></b></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: small;"><b>Jumppapirkkojen taivas</b></span></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Viime viikonloppuna 11-2.2.2012 vietettiin Kaapelitehtaalla vuoden yhtä Suomen suurinta yksittäistä jumppatapahtumaa <a href="http://www.thenikeblast.fi/" target="_blank">Nike Blast</a>ia. Tapahtumassa kokoontuivat innokkaimmat jumppapirkot ja jumppaohjaajat ympäri Suomen. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Varatessani lippuja joulukuussa, innostuin tapani mukaan laajasta valikoimasta ja tuntien eri teemoista. Hillitsemällä hurjasti itseäni, maltoin rajata varaukseni seitsemään jumppaan ja viiteen luentoon. Jo tämä oli minulle eräänlainen saavutus. Tämä jumppapirkkojen taivas olisi antanut parhaimmillaan (tai oikeastaan pahimmillaan) mahdollisuuden jumpata lähes tauotta kaksi päivää. Aamusta iltaan. Tarjolla oli hteensä 74 ryhmäliikuntatuntia ja 12 luentoa kahden päivän aikana. <b>MITEN on mahdollista</b> valita <i>vain</i> seitsemän jumppaa??</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Vaikeatahan se oli. Jo varatessani hoin itselleni että en IHAN OIKEASTI kuitenkaan jaksa jumpata aamusta iltaan jos työviikko pitää sisällään jo niin sanotusti tarpeeksi liikuntaa. Muttakun haluaisin kokeilla tätä uutta ja tutustua tuohon konseptiin ja käydä kaverin ohjaamalla tunnilla ja en muka ehdi koskaan joogaamaan ja ja ja. Niin. <b>Jos</b> maksan siitä että pääsen jumppaamaan vaikka saan tehdä sitä työkseni, niin kyllähän sitä nyt silti kannattaa joku kohtuus pitää jotta siitä voisi myös <i><b>nauttia</b></i>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Lopulta kävin viikonlopun aikana yhteensä neljässä jumpassa ja kahdella luennolla. Ja tietenkin kuvauttamassa itsestäni Nike-mainoskuvan.</span></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhlUmLaZ7NoZVyTiECKEQkcGfBtS-QVs5hSk1tJUyO6L0U1_mQKuddj7zgN1NhE7NA_j4joMldfE9t5UUaXgwbJhKbubwAITUO0QmCW6hWwXLqlPaJxAxjwGw-f-Jn4xKRQ2wQl0g1bD3_/s1600/NTC+Lotta+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhlUmLaZ7NoZVyTiECKEQkcGfBtS-QVs5hSk1tJUyO6L0U1_mQKuddj7zgN1NhE7NA_j4joMldfE9t5UUaXgwbJhKbubwAITUO0QmCW6hWwXLqlPaJxAxjwGw-f-Jn4xKRQ2wQl0g1bD3_/s400/NTC+Lotta+1.jpg" width="266" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">O-hoi jumppapirkot siellä!</span></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Liikuntaa piirakassa</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Perusajatus tämän tyyppisissä tapahtumissa on tietenkin liikkua ja tavata samanhenkisiä ihmisiä. Ja tässä nimenomaisessa tapahtumassa ehkä myös hieman mainostaa itse Niken tuotteita. Ja jotta me ohjaajat pysyisimme ajan hermolla tulee meidän kouluttautua ja tutustua taukoamatta uutuuksiin ja trendeihin jotta osaamme kertoa niistä myös teille asiakkaille. Joskus ne omat opit meinaavat silti unohtua siinä omassa toiminnassa, varsinkin jos päästää itsensä vapaaksi tällaiseen tapahtumaan.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><img border="0" height="449" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2zktln-_a4X15Ezs3gUQ38UYVZPazLLNYp38nmmw9UD_SoT6h27PnnBz5RyxFXPjvfJ2Sp5RAZoQZ223BTUr8I907U02pIqnonYjpU585IgUylBab4hR0j5pjmBaWhbH1NyYGC12EiG0i/s640/61-uusi_liikuntapiirakka.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="640" /></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">UKK-instituutin liikuntapiirakka. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Lähde: http://www.ukkinstituutti.fi/</span></td></tr>
</tbody></table>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> </span></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span><br />
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Jos tutustuu hieman <a href="http://www.ukkinstituutti.fi/liikuntapiirakka" target="_blank">UKK-instituutin liikuntapiirakkaan</a> voi todeta että terveyttä edistävä liikuntamäärä perusterveellä 18-64-vuotiaalla ihmisellä sisältää kestävyysliikuntaa (kävely, puutarhatyöt, hyötyliikunta jne.) 2,5h viikossa ja lihaskuntoharjoittelua ja liikehallintaa (jumpat, kuntopiiri, venyttely jne.) kahdesti viikossa. Seitsemän jumppaa kattaa tämän suosituksen noin tuplasti KAHDESSA PÄIVÄSSÄ. <b>Onko tässä nyt mitään järkeä?</b> Kyllähän meidän jumppapirkkojen ja erityisesti ohjaajien tulisi tietää missä menee kohtuuden raja ja myös osata jotenkin pysyä itsekin sillä oikealla puolella rajaa!</span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<b><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Kohtuus?</span></b></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Koska sisäpyöräily on minulle se rakkain laji jota ohjaan, halusin tietenkin Nike Blastissa kokeilla Musical Flow-tuntia Jarno Härkösen ohjaamana. Nautin pyöräilystä koska tunti soljui flowna ja nimenomaan musiikille jätettiin paljon tilaa. Tästä tunnista sain omillekin tunneilleni vinkkejä!</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Tutustuin myös hulvattoman iloiseen <a href="http://yogabeats.com/" target="_blank">Yoga Beats</a>iin ja karismaattiseen David Syeen. Tämä oli erittäin positiivinen kokemus! Jos sinulla on joskus mahdollisuus kokeilla tätä riemastuttavaa joogamuotoa, suosittelen erittäin lämpimästi. Varsinkin jos koet itsesi hieman estoiseksi, löydät itsestäsi aivan uusia puolia täällä!</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Sunnuntaina kävin <a href="http://www.ankiforsman.fi/" target="_blank">Anki Forsman</a>in luennoilla verbaalisesta ohjaamisesta ja coachingin merkityksestä tavoitteiden ja tuloksien luojana. Anki kouluttaa myös FAF:lla personal trainereita ja olen omien opintojeni myötä tutustunut häneen ja tiesin saavani taattua laatua. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Tehokkaan lihastreeniin sain Inner Strength-tunnilla, jossa keskityttiin tekemään kymmeniä ja kymmeniä toistoja perusliikkeillä oman kehon painolla; Loputtomalta tuntuva määrä jalkakyykkyjä, lankkuja, punnerruksia uudestaan ja uudestaan. <b>TEHOKASTA!</b> Viikonloppuni päättyi <a href="http://www.studioyin.com/" target="_blank">Yin Yoga</a>an, jossa keskityttiin restoratiivisiin pitkiin, aavaaviin ja venyttäviin liikkeisiin.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Oma Nike Blastin liikuntapakettini oli <b>monipuolinen ja kohtuullinen</b> (ainakin yltiöpäisimpiin jumppaajiin verrattuna). Hieman kaikkea piirakasta: Kestävyyttä, lihaskuntoa, liikkuvuutta ja venyttelyä. Tätä kaikkea sinunkin viikkosi tuli sisältää, jotta kehosi ja myös mielesi pysyy terveenä.</span></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span><br />
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Liikuntapiirakassa esitetyt suositukset ovat nimenomaan vähimmäissuosituksia, eikä enimmäissuosituksista ole mitään piirakoita tai torttuja tehty. Mutta muistathan että kohtuuden raja menee siinä, kun liikunta ja siihen liittyvät ajatukset vievät suuren osan päivästäsi. </span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Paitsi jos työskentelet liikunnan parissa ;)</span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: x-small;"><b><br /></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<b><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Kohtuullista viikkoa!</span></b></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<i><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Lotta</span></i></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<i><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></i></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<i><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></i></div>
<br />
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<b><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">PS.</span></b><br />
<div class="" style="clear: both; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="" style="clear: both; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"><b>Jumppapirkko</b>, </span><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"><i>subst. </i></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;">Henkilö joka jumppaa yli-nnokkaasti ja useimmiten liikaa. </span><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;">Usein naishenkilö. Esiintyy kuntokeskuksissa käyttäen keskuksen ryhmäliikuntapalveluita ahkerasti. Useimmiten myös ohjaa itse jumppia. Liikunta-alalla näistä jumppahulluista ja itsestä käytetty itseironinen lempinimi. Harmiton muille.</span></span></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 12px;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Helvetica;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px;"><br /></span></span></div>LOTTAhttp://www.blogger.com/profile/05922186317745069151noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2690096799854000652.post-62545235540614396342012-02-13T20:30:00.000+02:002012-02-16T00:27:52.801+02:00Oppimisen riemu<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span><br />
<div style="margin-bottom: 1.5em; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-top: 0px; text-align: left;">
</div>
<div style="color: #111111; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-bottom: 1.5em; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b></b></span></div>
<div style="color: #111111; font: normal normal normal 16px/normal Georgia; line-height: 24px; margin-bottom: 24px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="color: black; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"></span></div>
<div style="color: #111111; display: inline !important; font: normal normal normal 16px/normal Georgia; line-height: 24px; margin-bottom: 24px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-weight: 800;">Oi lapsuus! </span></span></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span><br />
<div style="color: #111111; font: normal normal normal 16px/normal Georgia; margin-bottom: 24px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
</div>
<div style="line-height: 24px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small; line-height: normal;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 24px;">Muistatko kuinka opit lapsena kuin huomaamatta uusia taitoja? Emme välittäneet epäonnistumisista, kaatumisista tai edes likaantumisesta uutta opetellessamme. Suin päin kohti uutta ja aina täysillä, jos vaan mahdollista. Lapsena on sallittua epäonnistua ja yrittää uudelleen, silloin opimme uudet asiat ja taidot leikin kautta ja usein myös kantapään kautta.</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 24px;"> </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Okei, jälleen palaan vertauksessa lapsuuteen, mutta silloin kaikki vaan oli niin <b>helppoa, hauskaa ja vaivatonta</b>. Eikö vaan?</span></span></div>
<div style="line-height: 24px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: small;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXLl4-qD3roM58QGfjZCY4KJzko7nfhRrx9XwPh23PtsRI-hkrFM5ARY_gMPK6aWKsOj-PhTHk-WYPbuZdpcSkbp6WqpOv0npudl1y4MpzYv3l4PPHWP_HwsAhbvjCm_J9zWqKLj1QsSA_/s1600/poikakeinuu.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXLl4-qD3roM58QGfjZCY4KJzko7nfhRrx9XwPh23PtsRI-hkrFM5ARY_gMPK6aWKsOj-PhTHk-WYPbuZdpcSkbp6WqpOv0npudl1y4MpzYv3l4PPHWP_HwsAhbvjCm_J9zWqKLj1QsSA_/s400/poikakeinuu.jpg" width="300" /></span></a></div>
<div style="line-height: 24px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: small;"><br /></span></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span><br />
<div style="color: #111111; font: normal normal normal 16px/normal Georgia; margin-bottom: 24px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: small; line-height: 24px;">Miten uuden oppiminen voisi olla helppoa, hauskaa ja vaivatonta nyt aikuisenakin? Miten sallin itselleni epäonnistumisen?</span></div>
<div style="color: #111111; font: normal normal normal 16px/normal Georgia; margin-bottom: 24px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: small; line-height: 24px;">Meidän aikuisten ei tietenkään tarvitse palata lapsuuteen ja leikkikentälle, (Vaikka sitäkin olisi toisaalta hauska kokeilla. Miten sitä jaksaa kirmata liukumäestä toiseen, sitten keinumaan ja kyykkimään hiekkakakkujen äärelle? Helppoa, halpaa ja tehokasta treeniä!) vaan voimme tuoda tämän lapsuuden oppimisen ilon myös omaan aikuiseen arkeemme. Mekin voimme iloita uusista ja tuntemattomista asioista tuntematta pelkoa tai epävarmuutta. Ja vaikka tuntuisikin epävarmalta, sinultakin löytyy rohkeutta yrittää uudelleen, ja oppia!</span></div>
<div style="color: #111111; font: normal normal normal 16px/normal Georgia; margin-bottom: 24px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: small; line-height: 24px;"><b>Oppiminen on ihanaa!</b></span></div>
<div style="color: #111111; font: normal normal normal 16px/normal Georgia; margin-bottom: 24px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: small; line-height: 24px;">Olin tammikuussa kahdessa eri valmennuskoulutuksessa, joista toisessa erikoistun erityisesti naisen liikuttamiseen, Toisesta valmistun personal traineriksi. Mitä asioita tulee ottaa huomioon= Millainen nainen(/ko. asiakas) on liikkujana? Miten kohtaan (nais-)asiakkaan työssäni? Ihan hurjan jännittävää, mielenkiintoista, hauskaa ja inspiroivaa!</span></div>
<div style="color: #111111; font: normal normal normal 16px/normal Georgia; margin-bottom: 24px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: small; line-height: 24px;">Olen erittäin helposti innostuvaa laatua ja jälleen uudet opit, asiat ja ihmiset saivat minut innostumaan omasta työstäni. Haluan HETINYT päästä kokeilemaan uusia tietoja ja taitoja käytännössä! Lapsi minussa herää aina uuden edessä, ja haluan että myös sinä pääset sen kokemaan! <b>Vilpitön innostus ja tekemisen riemu.</b></span></div>
<div style="color: #111111; font: normal normal normal 16px/normal Georgia; margin-bottom: 24px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: small; line-height: 24px;">Pidän tärkeänä asiakkaan kanssa työskennellessäni juuri oppimisen, liikkumisen ja liikkumisen oppimisen viemistä takaisin lapsuuteen ja sieltä löytyviin onnistumisiin. En tarkoita tällä leikkikentälle palaamista (välttämättä), enkä edes lapsuudesta puhumisesta (se jääköön terapeuteille!), vaan että valmennussuhteen tulisi olla hauska oppimisen tie jossa mielenkiintoiset ja arkielämää hyödyttävät harjoitukset siivittävät työskentelyä. Joku saattaisi kutsua tätä myös toiminnalliseksi harjoitteluksi. Näin pysyt hyvässä fyysisessä ja henkisessä kunnossa, ottamaan vastaanarjen haasteet, palautumaan stressistä tai vaikkapa ikääntymään arvokkaasti.</span></div>
<div style="color: #111111; font: normal normal normal 16px/normal Georgia; margin-bottom: 24px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small; line-height: 24px;"><b>Jokainen valmennussuhde on myös valmentajalle oppimisen paikka.</b></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small; line-height: 24px;"> Valmentaja ja ohjaaja (oli se sitten personal trainer, kuntosaliohjaaja tai vaikkapa ryhmäliikuntaohjaaja) kartuttaa aina omaa ammattitaitoaan, jolla tietenkin on vakaa pohja koulutuksen myötä, ja "työkalupakkiaan" asiakastyöskentelyssä. Myös sinä opetat opettajaa! Valmentajan tehtävä on löytää ne juuri SINUA innostavat ja motivoivat tavat oppia ja liikkua ja sen hän voi tehdä vain oppimalla SINULTA.</span></span></div>
<div style="color: #111111; font: normal normal normal 16px/normal Georgia; margin-bottom: 24px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: small; line-height: 24px;"><b>Miten uskallan? Rohkenen yrittää ja epäonnistua?</b></span></div>
<div style="color: #111111; font: normal normal normal 16px/normal Georgia; margin-bottom: 24px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: small; line-height: 24px;">Luottamuksellinen valmennussuhde, jossa on mahdollisuus tutustua ja löytää yhteinen sävel, siinä on mielestäni kaiken a ja o. Kun tämä pohja on luötu, syntyy valmennussuhteesta antoisa ja hedelmällinen asiakkaalle. Ja myös valmentajalle. Yhdessä on helpompi kokeilla ja turvallisessa ympäristössä ja seurassa voi epäonnistua ja yrittää sekä oppia ja onnistua aivan uudella tavalla. On upeaa nähdä työnsä hedelmät ja nauttia yhdessä asiakkaan kanssa uudesta opitusta harjoituksesta tai uuden hauskan ja mielekkään harjoitusmuodon löytymisestä! Uskallan väittää että myös asiakkaani iloitsevat näistä hedelmistä vähintäänkin yhtä paljon kuin minä!</span></div>
<div style="color: #111111; font: normal normal normal 16px/normal Georgia; margin-bottom: 24px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: small; line-height: 24px;">Valmentajallasi on siis ne työkalut ja ammattitaito, joilla hän ohjaa sinut turvallisesti uuden oppimisen tielle. Se, osaako valmentajasi uimahyppyjä tai leuanvetoja, ei estä häntä valmentamasta ja ohjaamasta SINUA näihin lajeihin. Jos "työkalupakista" ei löydy juuri sinuun sopivaa työkalua, se hankitaan tai sitten ohjaaja osaa siirtää sinut juuri oikean ammattilaisen tai juuri siihen SINUN juttuusi erikoistuneen kollegan käsiin.</span></div>
<div style="color: #111111; font: normal normal normal 16px/normal Georgia; margin-bottom: 24px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: small; line-height: 24px;">Odotan innolla kaikkia niitä tulevia asiakassuhteita joilla saan täydennystä omaan työkalupakkiini.</span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2G5c7inXp7hokiUvOVK_satd_1L4gQhec284W59NSFUN0lbPtIlyhF7VTNrj18gEGzN7wN4-DjDUMj8Kzab07Tkb0bxADXsSZZDB9Ju1CC_uV8pfajtZiGNPzqbU6JHzUtmni5wdJERzx/s400/lottakiipii.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="265" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">SINÄKIN USKALLAT!</span></b></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2G5c7inXp7hokiUvOVK_satd_1L4gQhec284W59NSFUN0lbPtIlyhF7VTNrj18gEGzN7wN4-DjDUMj8Kzab07Tkb0bxADXsSZZDB9Ju1CC_uV8pfajtZiGNPzqbU6JHzUtmni5wdJERzx/s1600/lottakiipii.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"></span></a></div>
<div style="color: #111111; font: normal normal normal 16px/normal Georgia; margin-bottom: 24px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 24px;"><b><br /></b></span></span></div>
<div style="color: #111111; font: normal normal normal 16px/normal Georgia; margin-bottom: 24px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: small; line-height: 24px;"><b>Riemullista ja rohkeaa viikkoa SINULLE!</b></span></div>
<div style="color: #111111; font: normal normal normal 16px/normal Georgia; margin-bottom: 24px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: small; line-height: 24px;"><b>Terveisin,</b><br /><i>Lotta</i></span></div>
<div style="color: #111111; font: normal normal normal 16px/normal Georgia; margin-bottom: 24px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: x-small; line-height: 24px;"><b>PS.<i> </i></b><i>Tulevissa kirjoituksissani kerron lisää omasta taustastani ja myös kiipeilyharrastukseni alkusysäyksestä. Lisäksi asiaa liikkujan profiloimisesta (kuullostaa tieteelliseltä, tekee aina vaikutuksen) ja <a href="http://www.thenikeblast.com/" target="_blank">Nike Blast 2012-</a>tapahtumasta. Niin ja <a href="http://www.fit.fi/" target="_blank">Fit-lehden</a> haastattelusta, kerron tulevassa lehdessä omasta selluliitti-sodastani!</i></span></div>
<br />
<br />LOTTAhttp://www.blogger.com/profile/05922186317745069151noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2690096799854000652.post-85302657552515932442012-02-09T09:00:00.000+02:002012-02-16T00:28:14.842+02:00Liikunnan riemua / Kuka minä olen?<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span><br />
<div style="color: #111111; line-height: 24px; margin-bottom: 1.5em; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<em><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><strong style="font-weight: bold;">Muistatko kun lapsena liike oli leikkiä?</strong> Kaikki tuntui helpolta ja vaivattomalta. Sitä vain kipaistiin naapuriin ja sitten pyöräillen jalkapallokentälle tai ratsastamaan?</span></em></div>
<div style="color: #111111; line-height: 24px; margin-bottom: 1.5em; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Tämä sama riemu, ilo ja leikkimielisyys voi löytyä uudelleen aikuisena kun annat sille mahdollisuuden.</span></div>
<div style="color: #111111; line-height: 24px; margin-bottom: 1.5em; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><strong style="font-weight: bold;">Liikunnan tulee olla hauskaa jopa leikillistä</strong>, eikä väkinäistä pakertamista joskus jopa epärealististen tai tarpeettomien tavoitteiden eteen.</span></div>
<div style="color: #111111; line-height: 24px; margin-bottom: 1.5em; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Työssäni painotan mielestäni tärkeitä liikunnan elementtejä: <strong style="font-weight: bold;">Hauskuus ja e</strong><strong style="font-weight: bold;">lämänläheisyys.</strong> Oli tavoitteenasi sitten kiivetä vuorelle tai siirtyä hissin käyttäjästä portaita kapuamaan, kehittyä omassa lajissasi tai pitää yksinkertaisesti huolta itsestäsi, autan Sinua löytämään riemun matkallasi kohti omia tavoitteitasi.</span></div>
<div style="color: #111111; line-height: 24px; margin-bottom: 1.5em; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-top: 0px;">
</div>
<div style="color: #111111; line-height: 24px; margin-bottom: 1.5em; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-top: 0px;">
</div>
<div style="color: #111111; line-height: 24px; margin-bottom: 1.5em; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Tällä hetkellä työskentelen <a href="http://www.ladyline.fi/fi/toimipisteet/lauttasaari" target="_blank">Lady Line Lauttasaaressa</a> asiakaspalveluvastaavana ja kuntosaliohjaajana sekä lisäksi ohjaan sisäpyöräily-, lihaskunto- ja venyttelytunteja. Vapaa-ajallani harrastan kiipeilyä, ulkoilua sekä kahvittelua. <strong style="font-weight: bold;">Nautiskelu on myös tärkeä osa hyvinvointia! </strong></span></div>
<div style="color: #111111; line-height: 24px; margin-bottom: 1.5em; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-top: 0px;">
</div>
<div style="color: #111111; line-height: 24px; margin-bottom: 1.5em; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Valmistun keväällä 2012 Lady Traineriksi sekä <a href="http://www.faf.fi/" target="_blank">FAF:n Personal Traineriksi</a>. FAF (Fitness Academy of Finland) on Suomen johtava liikunta- ja hyvinvointialan koulutusorganisaatio. Lady Trainer on <a href="http://www.ladyline.fi/" target="_blank">Lady Line</a>-hyvinvointikeskusketjun oma, naisten liikuttamiseen erikoistunut personal trainer-konsepti. Haluan jatkuvasti kehittyä ja mielestäni tämän työn suurin haaste ja nautinto onkin kohdata <strong style="font-weight: bold;">asiakas henkilökohtaisesti</strong>; Jokainen ihminen on ainutlaatuinen ja jokaisen asiakkaan kohdalla myös minä opin uutta ja kartutan omaa ammattitaitoani.</span></div>
<div style="color: #111111; line-height: 24px; margin-bottom: 1.5em; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-top: 0px;">
</div>
<div style="color: #111111; line-height: 24px; margin-bottom: 1.5em; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-top: 0px;">
</div>
<div style="color: #111111; line-height: 24px; margin-bottom: 1.5em; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-top: 0px;">
</div>
<div style="color: #111111; line-height: 24px; margin-bottom: 1.5em; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-top: 0px;">
</div>
<div style="color: #111111; line-height: 24px; margin-bottom: 1.5em; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-top: 0px;">
</div>
<div style="color: #111111; line-height: 24px; margin-bottom: 1.5em; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-top: 0px;">
</div>
<div style="color: #111111; line-height: 24px; margin-bottom: 1.5em; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-top: 0px;">
</div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span><br />
<div style="color: #111111; line-height: 24px; margin-bottom: 1.5em; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><strong style="font-weight: bold;">Voit varata minulle veloituksettman liikuntakartoitusajan sähköpostitse. </strong>Tapamisemme aikana tutustun Sinuun liikkujana ja voimme yhdessä suunnitella juuri Sinulle sopivan mittaisen valmennussuhteen; Oli tavoitteesi sitten saada kick startti uuteen lajiin tai isompi elämäntapasaneeraus. Minulla on vielä muutama asiakaspaikka vapaana kevääksi!</span></div>
<div style="color: #111111; line-height: 24px; margin-bottom: 1.5em; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-top: 0px;">
<strong style="font-weight: bold;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></strong></div>
<div style="line-height: 24px; margin-bottom: 1.5em; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-top: 0px;">
<strong style="color: #111111; font-weight: bold;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Iloja ja nautintoja toivottaen,</span></strong></div>
<div style="line-height: 24px; margin-bottom: 1.5em; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><em><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Lotta</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"> </span></em><span class="Apple-style-span" style="color: #111111; font-size: 16px;"> </span></span></div>LOTTAhttp://www.blogger.com/profile/05922186317745069151noreply@blogger.com0